Faceți sport și vă îmbunătățiți corpul? Diversificați-vă stocul de exerciții cu altul eficient! Un exercițiu de vid care vă va ajuta să obțineți un stomac plat, o talie îngustă și un piept vizual mai larg.
Făcând acest „vid”, veți lucra asupra mușchilor abdominali interiori.
Când o persoană își trage stomacul și deține această poziție statică, el „obișnuiește” treptat mușchii să lucreze fără participarea sa, iar aceștia se obișnuiesc cu această poziție. În viitor, vor putea să-și mențină stomacul în această poziție „fără tensiune”, iar acest lucru vă va oferi un aspect mai tonifiat.
Cum și când să faci
- Ridicați-vă drept, puneți picioarele la lățimea umerilor, mâinile la cusături;
- Respirați adânc prin nas, expirați prin gură;
- Trageți stomacul cât mai mult posibil către coloana vertebrală și mențineți această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.
Aceasta va fi o repetare.
Relaxați-vă timp de aproximativ 10-15 secunde și repetați procedura.
Faceți 2-3 (4-5 dacă doriți) seturi de 2-4 repetări. Odihnește-te între seturi timp de 2-3 minute.
Puteți efectua acest exercițiu cel puțin în fiecare zi, deoarece sunt implicate fibre musculare lente.
Efectuați acești pași pe stomacul gol dimineața sau seara după 3-4 ore fără alimente. Se poate face și dimineața și seara. Principalul lucru este că stomacul este cât mai gol posibil.
În 2-3 săptămâni, puteți obține rezultate destul de abrupte dacă burta dvs. este săracă în grăsimi. Dacă aveți unul, faceți cardio și rămâneți într-un deficit caloric.
Trebuie remarcat faptul că acest „vid” crește presiunea asupra organelor interne. Prin urmare, nu ar trebui să abuzați de el.
