Un corp flexibil este un corp sănătos, frumos, sexy, atrăgător. Exercițiile de întindere sunt simple și ușor de reținut. Dar, din păcate, orele nu duc întotdeauna la rezultatul dorit. Ce este important de știut pentru a vă întinde corect?
1. Încălzire bună
Asigurați-vă că vă încălziți bine mușchii înainte de a le întinde. Aveți grijă - o mișcare bruscă prematură poate provoca răniri grave. Faceți cel puțin 20 de minute de antrenament cardio, urmat de o încălzire articulară. Jogging-ul, coarda de sărituri, genuflexiunile, diverse leagăne și coturi sunt potrivite. Încălziți fiecare articulație și abia apoi continuați cu exerciții de flexibilitate.
2. Relaxarea sistemului nervos
Întinderea musculară este un exercițiu neobișnuit, non-standard pentru corpul nostru. Prin urmare, sistemul nervos le percepe ca fiind „periculoase” și declanșează un mecanism de apărare. Se exprimă sub formă de rezistență, tensiune, durere musculară. Mușchii tensionați nu se întind, așa că obiectivul tău # 1 este relaxarea. Aranjați-vă în consecință și aveți grijă de atmosferă. De exemplu, diminuați luminile și redați muzică relaxantă.
3. Respirație corectă
Întindeți-vă doar pentru a expira și nimic altceva. Adică respiri adânc și îți întinzi mușchii la o expirație lungă. În acest caz, nu este nevoie să vorbiți sau să vă țineți respirația. Respirați calm și relaxați-vă corpul cât mai mult posibil.
4. Răbdare și rezistență
Dedicați cel puțin 30 de secunde fiecărui exercițiu static și cel puțin 30 de repetări fiecărui exercițiu dinamic. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Luați-vă timp pentru a face cât mai multe exerciții posibil, lucrați cu atenție și relaxați fiecare mușchi individual.
5. Regularitatea exercițiului
Dacă doriți să obțineți rezultate, trebuie să o faceți ZILNIC. În cel mai bun caz, alternați 2 seturi de exerciții dimineața și seara. Găsiți o modalitate de a combina exercițiile cu alte activități zilnice, cum ar fi citirea unei cărți sau vizionarea la televizor.
