Cursurile de aerobic la domiciliu sunt o modalitate excelentă de a fi mai slabi. Amintiți-vă însă că activitatea fizică intensă este contraindicată în bolile de inimă, distonia vegetativ-vasculară, obezitatea. Prin urmare, dacă suferiți de boli cronice, consultați medicul înainte de a începe exercițiile.
Aerobic - ce este
Aerobic este un set de exerciții fizice care vizează slăbirea. Este un antrenament cardio care te ajută să arzi grăsimile rapid. Majoritatea exercițiilor aerobice se fac în picioare, ceea ce nu este foarte benefic pentru persoanele cu tensiune arterială crescută. Dar există complexe care se execută în timp ce stați și culcați. Nu sunt mai puțin eficiente și disponibile pentru aproape toată lumea.
Ședințele aerobice sunt împărțite în patru seturi - pentru umeri, brațe, piept, pentru talie și laterale, pentru fese și picioare. Puteți alege complexul dorit și să-i acordați o atenție specială și să efectuați restul în scopul dezvoltării fizice generale.
Este mai bine să începeți antrenamentul cu lecții video. Antrenorii cu experiență vă vor spune cum să vă mișcați și să respirați corect.
Aerobic - cum să faci mișcare acasă
Pentru sportivii cu experiență, nu este dificil să întocmiți un plan de exerciții aerobice. Dar începătorii vor trebui să încerce.
Ce trebuie să știți despre antrenament? În primul rând, există întotdeauna o încălzire la început. Este nevoie de 5-7 la sută din timpul de antrenament. În timpul încălzirii, se fac exerciții ușoare, nu rapide, pentru a ajuta la „dispersarea” sângelui, pentru a pregăti corpul pentru stres intens. În lecția principală, 40% din timp este dedicat setului selectat de exerciții pentru diferite grupe musculare. Antrenamentul se încheie cu o problemă. Aceasta este întinderea și relaxarea care pot ajuta la prevenirea durerii musculare după exerciții.
Al doilea lucru pe care trebuie să-l știți despre antrenament este că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți cursuri în fiecare zi. Dacă vă exercitați mai des, mușchii vor crește intens și excesul de grăsime va fi procesat mai lent. De asemenea, clasele care durează cel puțin 45 de minute sunt eficiente pentru a pierde în greutate.
În al treilea rând, complexele aerobe pot fi alternate. Când corpul nu se mișcă în ritmul obișnuit, se fac eforturi pentru a efectua mișcările, atunci excesul de grăsime dispare mai repede.
Pentru aerobic la domiciliu, cumpărați un covor de cauciuc. În caz contrar, picioarele vor aluneca pe covor sau parchet, puteți întinde ligamentele.
Aerobic pentru vârstnici
O atenție deosebită trebuie acordată aerobicului pentru persoanele în vârstă. Aceasta este o zonă separată de antrenament, care are ca scop creșterea activității fizice. Mișcările din complexe sunt moi, o mulțime de exerciții care trebuie făcute în timp ce stați sau culcați. Această gimnastică va crește vitalitatea, va facilita evoluția bolilor cronice, va ajuta procesul digestiv etc. În același timp, nu există încărcături puternice, nu trebuie să vă fie frică de deteriorarea sănătății.
