Există multe programe care vizează creșterea nivelului de rezistență la forță și, în special, creșterea forței, majoritatea într-un fel sau altul urmând principiul „cu cât mai mult cu atât mai bine”. Acest lucru este puțin diferit. Câștigurile de forță pot fi obținute cu antrenamente simple, dar nu în măsura în care pot fi realizate prin exerciții corecte.
Necesar
abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Prima regulă este raționarea programului de antrenament și o creștere sistematică a sarcinilor. Nu se recomandă antrenarea a mai mult de un grup muscular principal și un grup muscular auxiliar într-o singură zi. Trebuie să efectuați un număr strict limitat de repetări, atingând limita dvs. pentru ultimul set al ultimei repetări.
Pasul 2
Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră și jumătate pe zi, dar să aibă loc la limita rezistenței la forță. Dacă te antrenezi la sală timp de două ore sau mai mult, contribui la dezvoltarea rezistenței, în același timp, în același timp, cu un risc foarte mare de antrenament excesiv.
Pasul 3
Faceți exercițiile cu o claritate perfectă. Dacă înșelați, puteți, în cel mai bun caz, să încărcați grupul muscular greșit pe care îl doriți și, în cel mai rău caz, să vă răniți.
Pasul 4
Odihnește-te bine între antrenamente, evită privarea de somn și antrenamentul excesiv. Pentru a experimenta o creștere a forței, aveți nevoie de odihnă, timp în care mușchii vor putea să crească și să se repare.
