O lovitură foarte puternică poate fi obținută dacă este livrată cu o mână relaxată. În acest caz, va fi ascuțit și mușcător. Dar cum relaxezi mușchii din braț? Acest lucru este destul de dificil, deoarece atunci când ataci, mușchii se tensionează automat. În rândul boxerilor exista o convingere că, pentru a câștiga, trebuie să se forge o potcoavă pentru noroc înainte de o luptă. Ideea, desigur, nu este o potcoavă, ci faptul că, atunci când este lovit cu un ciocan sau cu un baros, se relaxează mușchii potriviți. Adăugați câteva exerciții la acest lucru și pumnul dvs. va avea puterea de care aveți nevoie.
Este necesar
- - anvelopă auto;
- - baros;
- - expansor strâns pentru încheietura mâinii;
- - gantere ușoare;
- - bare paralele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înlocuiți munca în fierărie lovind anvelopa de cauciuc cu un baros. Lăsați cauciucul să fie săpat în pământ sau doar să se întindă pe o suprafață plană. Loveste anvelopa din toate părțile cu un baros pentru a dezvolta mușchii implicați în diferitele lovituri. Alegeți un instrument cu mâner sudat, astfel încât să vă protejați de căderea barosului în timpul impactului.
Pasul 2
Pentru a vă relaxa bicepsul, faceți flotări pe barele inegale. Luați poziția de „accent pe bare paralele”. Picioarele sunt încrucișate la glezne și ușor îndoite. Îndoiți încet brațele, coborâți corpul astfel încât articulațiile umerilor să cadă chiar sub articulațiile cotului. Cu o apăsare puternică, reveniți la poziția de pornire.
Faceți trei seturi de 10-12 flotări.
Pasul 3
Pentru a vă pregăti mâinile, lucrați zilnic cu o extensie a încheieturii mâinii pentru o lungă perioadă de timp. Alegeți cel mai strâns specimen. Strângeți-l brusc, cu toată puterea și eliberați-l la fel de brusc. Încărcarea din timpul acestui exercițiu este proporțională cu ridicarea unei bile cu o greutate mare. Cea mai mare parte a efortului este în mușchii mâinii, acest lucru vă va permite să scăpați de grăsimea dintre mușchi și să întăriți degetul mare, care este cel mai adesea afectat de impact. Folosiți ambele mâini alternativ.
Pasul 4
Orice lovitură puternică nu începe cu o mișcare a umărului. În primul rând, mușchii picioarelor sunt incluși în lucru, apoi mișcarea este transmisă corpului și prin viraj energia merge în mână. Practicați mișcarea corectă în fiecare zi timp de cel puțin 10 minute în fața oglinzii. Ridicați gantere ușoare. O jumătate de kilogram de coji va ajuta la dezvoltarea unei viteze de impact suficiente și nu va pompa mușchii în același timp.
Pasul 5
Un exercițiu foarte eficient pentru dezvoltarea forței de împingere și relaxarea bicepsului este flexiunile explozive. Cel mai simplu mod de a face aceste flotări sunt flotările din bumbac. Poziția inițială - poziția culcată. Brațele sunt puțin mai late decât umerii, coatele sunt drepte. Spatele este drept.
Coborâți încet corpul până când pieptul atinge podeaua. După aceea, împingeți corpul brusc în sus, în faza de zbor, aveți timp să vă bateți mâinile sub piept și reveniți din nou la poziția de plecare. Pentru a evita deteriorarea articulațiilor cotului, aterizați pe brațele îndoite.
Faceți trei seturi de 8-10 repetări. Pentru ultimul set, faceți cât mai multe flotări posibil.
