Fără o lovitură puternică, orice sens al bătăliei se pierde. S-a dovedit că lovitura lovită cu o mână relaxată are cea mai mare forță. Pentru a face mâna rapidă, mușchii antagoniști sunt opriți de la muncă. În primul rând, aceștia sunt bicepsii. Lovitura se produce printr-o apăsare puternică a piciorului și o întoarcere a corpului. Puțini au în mod natural capacitatea de a relaxa mușchii brațului. În timpul luptei, mușchii se tensionează instinctiv. Pentru a învăța cum să lovești cu o mână relaxată, include exerciții specifice în programul tău de antrenament.
Este necesar
- - baros;
- - 500 g gantere;
- - o bucată de cauciuc 8x4x1cm;
- - bare paralele;
- - doua platforme inalte de 10-15 cm;
- - minge medicamentoasă grea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați un baros. Este mai bine să luați un instrument cu mâner sudat. Loviți anvelopa de cauciuc, aceasta se poate întinde pe sol sau poate fi săpată la jumătatea drumului - nu contează. Loveste anvelopa în toate modurile posibile: sus, dreapta, stânga. Acest exercițiu dezvoltă toți mușchii necesari pentru a furniza orice pumni, inclusiv tăieturi superioare, pumni laterale sau pumni deasupra capului. Efectuați trei seturi de 10 lovituri pentru fiecare direcție.
Pasul 2
Luați o minge grea pentru a dezvolta împingerea. Stați cinci până la șase trepte în fața unui perete. Ridicați mingea spre piept, cu palmele îndreptate spre exterior și cu spatele apăsat pe stern. Întindeți coatele în lateral. Tehnica aruncării este aceeași ca în baschet. Împingeți mingea viguros, încercând să loviți peretele cu ea. Forța aruncării ar trebui să fie de așa natură încât balonul sărind ușor de pe perete după ce a fost lovit. Dacă puteți obține mingea să vă sară în mâini, puteți crește distanța până la perete.
Pasul 3
Luați o bucată de cauciuc în mână și strângeți-o cu ambele mâini la rând. Mișcarea trebuie să fie ascuțită și puternică. Astfel încât toți mușchii brațului să fie tensionați și imediat relaxați. Faceți acest exercițiu timp de câteva ore pe zi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de tampoanele de grăsime dintre mușchii brațului, va crește greutatea brațelor și, prin urmare, va face lovitura mai puternică și mai ascuțită. În plus, exercițiul întărește bine mâna și reduce riscul de rănire a degetului mare din cauza unui impact direct.
Pasul 4
Faceți flotări explozive pentru a dezvolta claritate și putere. Luați accentul între două suporturi de aproximativ 10-15 cm înălțime Mâinile pe podea, picioarele împreună, mențineți spatele drept. Îndoiți brațele, coborâți-vă pentru a atinge podeaua cu pieptul, apoi cu o apăsare ascuțită, îndreptați-vă brațele astfel încât corpul să sară și mâinile să aterizeze pe suporturi. Pentru a evita deteriorarea articulației cotului, aterizați pe brațele îndoite. Coborâți-vă rapid pe podea cu ambele mâini în același timp, ca și cum „săriți”. Dacă nu aveți suporturi adecvate, acest exercițiu poate fi înlocuit cu o împingere în bumbac.
Pasul 5
Luați accentul întins pe podea. Mâinile depărtate la lățimea umerilor, picioarele unite, spatele drept, omoplații uniți. Îndoiți-vă brațele astfel încât pieptul să atingă podeaua. Apoi împingeți brusc cu ambele mâini, astfel încât corpul să „sară” de pe podea. În faza de zbor, aveți timp să bateți mâinile sub piept și să aterizați din nou cu ambele mâini pe podea. Faceți 5-8 repetări.
Pasul 6
Puneți accentul pe barele paralele. Aderența este puțin mai largă decât umerii. Coborâți-vă încet, astfel încât articulațiile umărului să fie chiar sub articulațiile umărului. Mutați în sus cu o apăsare puternică. Faceți trei seturi de 6-8 repetări. Odihnește-te 2 minute între repetări.
Pasul 7
Exersați tehnica lovirii în fața oglinzii, ridicând gantere de 500 de grame. Greutatea redusă vă va oferi o creștere a vitezei de impact, în timp ce mușchii nu se vor încorda.
