Urmărirea greutății înseamnă a scăpa de kilogramele în plus în ajunul competițiilor (culturism, lupte etc.) într-un timp deosebit de scurt. Greutatea se pierde prin arderea masei grase și eliminarea excesului de apă. Rezultatul dorit este un corp în relief „uscat”. Sinonim - „uscarea corpului”.
Instrucțiuni
Pasul 1
Trebuie să slăbești în două cazuri: pentru a expune ameliorarea mușchilor sau dacă există restricții de greutate în competiție. Prima situație apare în culturism, unde viața unui atlet constă în două perioade alternante. În prima perioadă, mănâncă abundent și se angajează cu sârguință în exerciții de forță, construind masa musculară. Pentru a face acest lucru cu succes, trebuie să consumați multe calorii. Un efect secundar - împreună cu mușchii, crește și procentul de grăsime subcutanată.
Pasul 2
Înainte de competiție, cu aproximativ 2 săptămâni înainte de competiție, culturistul intră într-o perioadă de „uscare a corpului”. În acest moment, el se angajează intens în exerciții cardio în loc să lucreze cu greutăți mari și stă la o dietă specială. Dieta poate fi foarte strânsă. Drept urmare, reușește să se formeze într-un timp scurt și să arate ușurarea acumulată la concurs în toată splendoarea sa. Chiar și sportivii amatori folosesc această metodă pentru a-și vedea realizările. A doua situație apare cel mai adesea în sporturile de luptă. Sportivul vrea să fie plasat într-o clasă de greutate mai mică pentru a obține un avantaj. Imediat înainte de luptă, kilogramele sunt recrutate.
Pasul 3
În aceste două cazuri, greutatea redusă este diferită. Culturistii respectă aceste principii atunci când se antrenează: ușurează greutatea de lucru, repetă mai mult și se angajează activ în sarcini cardio. Exercițiile cardio includ alergarea, ciclismul, mersul pe jos, înotul. Aceste sporturi ajută la activarea tuturor proceselor din corp și la arderea excesului de grăsime. În paralel, sportivul ia o dietă care este adesea practic lipsită de carbohidrați. Bea multe lichide, mănâncă alimente proteice și legume. Conținutul caloric al unei astfel de diete este relativ scăzut.
Pasul 4
Efectele „uscării corpului” asupra bunăstării pot fi foarte neplăcute, culturistul se poate simți obosit din cauza stresului epuizant și a lipsei de energie. După competiție, el revine la dieta sa normală și la regimul de exerciții fizice. În cazul reducerii greutății înainte de cântărire, imaginea este ușor diferită. Luptătorul se limitează brusc la aportul de lichide, golește complet intestinele în ajunul cântăririi și folosește diuretice. Ultima metodă nu este foarte sigură, deoarece unele medicamente vă permit să eliminați 5 kg de lichid pe zi. După ce a atins greutatea dorită și procedura de cântărire, sportivul se îngrașă din nou în timpul zilei. Principala regulă este să nu săriți pe alimente și apă.
