O burtă frumoasă, tonifiată, cu cuburi, va fi mereu la modă. Și acest lucru nu se aplică doar băieților, fetele se întreabă și cum să pompeze cuburi.
Este necesar
- - Mat.
- Dar pentru a vedea rezultate extraordinare, aveți nevoie de cel puțin două luni de antrenament regulat și de o mare dorință de a vă face silueta perfectă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Se întâmplă că, după mai multe luni de antrenament, o fată nu vede rezultate. Acest lucru se poate datora unui strat de grăsime subcutanată de pe abdomen, care împiedică pur și simplu cuburile să fie vizibile. În primul rând, ajustați-vă dieta. Eliminați din dietă alimentele grase, cârnații, alimentele convenționale, varza și băuturile răcoritoare. Simțiți-vă liber să treceți la alimente sănătoase: fructe și legume, produse lactate, carne albă slabă și alimente bogate în proteine (nuci, brânză, leguminoase). Dar pentru a scăpa de grăsime, aveți nevoie de activitate fizică, de înot, de jogging sau de aerobic.
Pasul 2
Deci, primul exercițiu este creșterea picioarelor. Așezați un covor pe podea și întindeți-vă pe spate cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. În același timp, ridicați trunchiul și picioarele la un unghi de patruzeci și cinci de grade. Pe măsură ce inspiri, ridică-te, pe măsură ce expiri, ia poziția inițială. Faceți acest exercițiu de cincizeci de ori în două seturi. Aceasta implică mușchii abdominali inferiori și superiori.
Pasul 3
Următorul exercițiu va viza mușchii abdominali superiori. Intinde-te pe spate si pune mainile in spatele capului. Picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi și să stea cu încredere pe podea. Începeți să răsuciți încet partea superioară a corpului. În acest caz, partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână strâns apăsată pe podea, iar omoplații ar trebui să fie smulși din ea. Încercați să faceți două seturi de cincizeci de ori, dar dacă vă este greu, începeți cu numărul minim de repetări și creșteți treptat ritmul.
Pasul 4
Angrenează-ți mușchii abdominali oblici făcând abdomene diagonale. Pentru a obține aceleași cuburi, este necesar să pompați cu atenție mușchii abdominali oblici, deoarece aceștia creează un fel de corset abdominal. Luați poziția de plecare la fel ca în exercițiul anterior și începeți să efectuați răsucirea, atingând alternativ cotul stâng al genunchiului drept, apoi cotul drept al genunchiului drept. Efectuați exercițiul de treizeci de ori în două seturi.
Pasul 5
Efectuați exercițiul "Bicicleta". Culcați-vă pe podea și ridicați picioarele, începeți să descrieți cercurile din aer, ca și cum ați merge cu bicicleta. Repetați mișcările cu picioarele, ca și cum ați fi apăsat pe pedalele existente. Mâinile trebuie să fie în spatele capului, îndoite la coate. Trageți genunchiul stâng spre cotul drept, apoi genunchiul drept spre cotul stâng.
