Vara, îmi doresc mai ales să am un corp subțire și potrivit, pe care să arate grozav rochiile ușoare și costumele de baie. Unul dintre cele mai problematice locuri pentru fete este burta, iar pentru ca abs să apară în locul burții, va fi nevoie de multă muncă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Exercitați-vă abdominalele în mod regulat. Începeți să o faceți zilnic, apoi treceți la regim de 3-4 ori pe săptămână. Pentru un confort mai mare, puteți descărca programe ale diferiților sportivi pe Internet sau puteți cumpăra un disc și puteți face exerciții în compania unui antrenor la televizor. Fiecare exercițiu se efectuează de 30 de ori în trei seturi.
Pasul 2
Răsuciri drepte. I.p.: Întins pe spate pe podea sau covor, picioarele îndoite la genunchi, brațele îndoite la coate în spatele capului. Ridicați trunchiul de pe podea cât mai mult posibil, fără a ridica spatele inferior de pe podea.
Pasul 3
Crunchii laterali. I. p. similar cu precedentul. Îndoiți un picior la genunchi și, ridicând trunchiul, aduceți cotul pe genunchi pe cealaltă parte cât mai mult posibil (cotul drept - genunchiul stâng și invers). Multe persoane se tem să facă exerciții pe mușchii oblici datorită creșterii volumului taliei, dar, de fapt, acești mușchi contribuie la formarea unui corset muscular, astfel încât acest exercițiu este necesar.
Pasul 4
Ridică picioarele. I.p.: Întins pe spate, picioarele pe podea, mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele la un unghi de 45o, țineți câteva secunde, coborâți. Într-o versiune sofisticată, al doilea picior este, de asemenea, suspendat, mai degrabă decât să stea pe pământ. Există o altă variantă a acestui exercițiu, când ridici picioarele cu 90 de grade până la podea, îți ridici fesele de pe podea. Se pare că e ceva de genul „mesteacăn” al școlii. Aceste două exerciții vizează construirea mușchilor abdomenului inferior.
Pasul 5
Participați la activități aerobice, cum ar fi alergatul și înotul. Faptul este că genetic mușchii de pe burta fetelor sunt ascunși sub un strat de grăsime. Acest lucru este conceput de natură, astfel încât în timpul sarcinii copilul din burta mamei să nu fie în pericol. Astfel, pentru a vedea cuburile, este necesar să îndepărtați acest strat de grăsime. Dacă nu le combinați cu exerciții, atunci vizual stomacul poate părea și mai gros, deoarece mușchii se vor dezvolta intern, împingând grăsimea înainte.
Pasul 6
Mănâncă corect. Exercițiile fizice nu vă vor ajuta dacă mâncați o găleată de înghețată sau o bucată uriașă de tort înainte de culcare. Glucidele din organism sunt transformate rapid în grăsimi, care nu sunt o sarcină ușoară de alungat. Bea multe lichide, înlocuiți zaharurile cu alimente proteice, iar schimbările pozitive în zona abdominală nu vor întârzia să apară.
