Pentru a obține o presă frumoasă, în relief, aveți nevoie de multă muncă. Câștigarea masei nu este adesea suficientă pentru a face corpul nostru să arate perfect. Este nevoie de mult timp și efort pentru a face zarurile pe presă. Procesul este împărțit în două etape: în prima, pompăm abdomenul și corsetul muscular în sine, iar în a doua scăpăm de excesul de grăsime pentru a face abdomenul sculptat.
Este necesar
abonament la sala de sport
Instrucțiuni
Pasul 1
Folosiți crunch-uri obișnuite pentru a lucra la presa superioară. Așezați-vă pe o bancă cu înclinare inversă și fixați-vă picioarele în suporturi. Odată ce vă aflați într-o poziție stabilă, așezați-vă mâinile în spatele capului și aplecați-vă înainte cât mai mult posibil, contractându-vă abdomenul. Repetați acest exercițiu pentru șase seturi de opt repetări.
Pasul 2
Lucrează-ți abdomenul inferior folosind antrenorul de criză. Așezați spatele pe spatele mașinii și apucați ferm mânerele. Lăsați corpul să atârne liber. Efectuați mișcări de leagăn cu picioarele drepte până la nivelul ochilor. Faceți cinci seturi până la eșec.
Pasul 3
Nu uitați de mușchii laterali - ei sunt cei care fac corsetul muscular al abdomenului. Folosiți înclinații pentru a le rezolva. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așează-ți mâinile în spatele capului. Înclină-te cât poți de adânc spre dreapta. După aceea, îndreptați-vă și înclinați-vă spre stânga. Faceți șase seturi de douăzeci de repetări pentru fiecare parte a presei.
Pasul 4
După ce ați făcut aceste exerciții în fiecare zi timp de o săptămână, începeți să ardeți grăsimi în timp ce continuați să faceți mișcare. Folosiți o bicicletă de exerciții și o bandă de alergat. Efectul maxim poate fi atins prin utilizarea uneia dintre aceste mașini cu jumătate de oră înainte de antrenament și jumătate de oră după antrenament. De asemenea, reduceți-vă dieta prin minimizarea caloriilor. Scăpați de alimentele grase și cu amidon, folosiți numai alimente cu conținut scăzut de calorii în alimentele dumneavoastră.
