Aproape toată lumea vrea să aibă un stomac plat și elastic. Cu toate acestea, mulți se ocupă cu stângăcie de ei înșiși și, ca rezultat, obțin o burtă nu foarte estetică, adesea „pompată” cu cuburi. Urmați recomandările experților pentru a crea o ușurare perfectă a mușchilor abdomenului.
Este necesar
Covor de antrenament, 20-30 minute zilnic
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți antrenamentul cu o încălzire de 5-7 minute. Pentru a vă încălzi bine mușchii abdominali, faceți îndoiri, răsuciri și mișcări circulare cu trunchiul.
Pasul 2
Culcați-vă pe podea, întindeți brațele de-a lungul trunchiului și îndoiți picioarele la genunchi, așezându-le pe întregul picior. Apoi ridicați bazinul de deasupra podelei până la opritor, fixați-l în această poziție. Nu vă relaxați și nu atingeți podeaua cu fesele până când nu simțiți căldura răspândindu-se prin mușchi. Repetați exercițiul de încă șapte ori.
Pasul 3
Construiți-vă mușchii abdominali superiori și inferiori. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție înclinată, cu brațele încrucișate pe piept, ridicați partea superioară a corpului deasupra podelei și apoi picioarele întinse. De asemenea, este recomandabil să repetați fiecare exercițiu de opt ori.
Pasul 4
Efectuați exercițiul de răsucire. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, îndoiți coatele și puneți-le în spatele capului. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Alternativ, ajungeți cu cotul mâinii drepte până la genunchiul stâng, cu cotul mâinii stângi spre dreapta. Acest exercițiu este eficient pentru strângerea mușchilor abdominali oblici.
Pasul 5
Finalizați cu orice fel de exerciții cardio, deoarece mișcarea activă ajută la arderea grăsimilor în zona taliei și, de asemenea, strânge mușchii întregului corp. În aclamata carte a doctorului Amen Daniel Gregory „Schimbă creierul - și corpul se va schimba” spune că încărcăturile cardio îmbunătățesc metabolismul și contribuie la reducerea depunerii de grăsime din organism. Puteți alege să alergați, să mergeți, să înotați sau să mergeți cu bicicleta.
