Apariția depunerilor de grăsime pe părți este rezultatul unei diete necorespunzătoare și a lipsei de activitate fizică. Pentru a scăpa de ele pentru totdeauna, nu este suficient să efectuați anumite acțiuni, de asemenea, trebuie să vă schimbați stilul de viață.
Instrucțiuni
Pasul 1
Jog. Acesta nu este doar cel mai bun mod de a pierde kilogramele în plus pe tot corpul, ci și un stimulator cardiac excelent. Datorită lui, vei tonifica întregul corp, vei deveni în formă și mai sănătos. Începeți alergarea cu o încălzire ușoară și concentrați-vă asupra modului în care vă simțiți. Numărul de kilometri urcați depinde de capacitatea fizică și de dorința ta.
Pasul 2
Mutați mai mult. Urcați scările către apartament și mergeți la cumpărături în magazin pe jos. În plus, expunerea prelungită la aer ajută la ridicarea tonusului și îmbunătățește starea de spirit. Mergeți la piscină sau dați mingea cu copiii dvs., ceea ce necesită, de asemenea, multă putere și energie.
Pasul 3
Stăpânește-ți abdomenul. În același timp cu exercițiile de slăbire, angajați-vă în întărirea masei musculare a abdomenului. Pentru aceasta, răsucirea obișnuită a corpului dintr-o poziție culcată este perfectă. Culcați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului și ridicați picioarele drepte în sus. După aceea, fiind în aceeași poziție, îndoiți genunchii și ridicați partea superioară a corpului spre ele. Pentru a întări oblicurile, atingeți genunchiul opus cu cotul în timp ce ridicați trunchiul.
Pasul 4
Faceți coturi laterale. Ridică-te drept, ridică gantere mici și execută coturi, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Apoi lăsați gantera doar în mâna dreaptă și puneți stânga pe centură. Ținând brațul cu greutatea deasupra capului spre mâna stângă, faceți câteva îndoiri în acea parte. Apoi, ia o ganteră în cealaltă mână și apleacă-te spre dreapta.
Pasul 5
Mănâncă corect. Încercați să excludeți cât mai mult posibil din băuturile carbogazoase, berea, făina și cofetăria. Nu mâncați noaptea târziu și mai ales înainte de culcare. Alegeți feluri de mâncare coapte la cuptor decât prăjite în mult ulei. Evitați sosurile și maioneza preferate nesănătoase în timpul mesei. Și limitați consumul de murături.
Pasul 6
Doar efectuând toate acestea într-un complex, puteți conta pe rezultat. Și cel mai important, veți deveni mult mai sănătos și mai energic.
