Pomparea generală a corpului la bărbați este imposibilă fără creșterea masei musculare a picioarelor. La urma urmei, ei sunt cei care suportă sarcina principală atunci când construiesc mușchii trunchiului și brațelor. Dacă acest lucru nu se face, este foarte posibil să câștigi varice și va fi destul de dificil să ridici o mulțime de greutate.
Instrucțiuni
Pasul 1
Jog. Alergatul este un mod versatil de a-ți construi mușchii picioarelor. În timpul acestuia, kilogramele în plus sunt arse, iar masa musculară crește. În plus, are un efect bun asupra activității inimii și a vaselor de sânge. Începeți distanțe mici, încercând să vă mențineți respirația uniformă. Măriți treptat durata alergării. Când te obișnuiești cu stresul sistematic, aleargă cu accelerație, cu picioarele ridicate în sus și înapoi. De asemenea, puteți alerga cu greutăți speciale care sunt agățate de glezne. Le puteți găsi la orice magazin de articole sportive.
Pasul 2
Faceți genuflexiuni. Acest lucru vă va pompa bine partea din față a coapsei. Ghemuiți-vă tot drumul în mai multe abordări, crescând numărul de ori în fiecare săptămână. În același timp, nu vă rupeți picioarele de pe podea, ci mențineți-vă spatele drept. Pentru un efect mai mare, începeți să vă ghemuiți pe un picior, menținându-l pe celălalt îndoit și sprijinindu-vă brațele pe spătarul unui scaun. Pe măsură ce masa musculară a întregului corp crește, puteți începe genuflexiunile cu o bară. Așa se antrenează de obicei culturistii.
Pasul 3
Ridică-te pe vârfuri. Acest lucru va crește semnificativ mușchii gambei picioarelor. Începeți cu 60 de repetări efectuate în trei seturi. Când te obișnuiești, crește numărul de ascensoare. Ține-ți mâinile pe centură când faci acest exercițiu.
Pasul 4
Balansați picioarele. Așezați-vă lateral pe o suprafață dură, de preferință pe podea, cu o mână peste cap și cealaltă pe podea. Ridicați piciorul până când obțineți un unghi de 90 de grade între acesta și corp. Apoi pune-l jos. Faceți până la 40 dintre aceste repetări în 2 seturi, apoi rotiți-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiile cu celălalt picior. Aceste acțiuni vor crește mușchii laterali ai coapsei.
