Fesele elastice sunt un decor al corpului feminin. Dacă nu sunteți mulțumit de forma lor, începeți să faceți un set de exerciții care vor consolida mușchii fesieri. Încercați să vă antrenați în fiecare zi pentru a forma rapid forme frumoase. Cu această regularitate, veți obține fese elastice în 2 săptămâni.
Exerciții de glute în picioare
Ridică-te, ține-ți picioarele laolaltă, așează-ți mâinile așa cum vrei. Salt în loc. În primul rând, săriți jos timp de 30 de secunde. Apoi creșteți înălțimea saltului la maxim. Începeți să rulați după 30 de secunde. În același timp, încearcă să ridici genunchiul cât mai sus posibil în fața ta. Rulați 30 de secunde. Apoi reveniți la săriturile înalte, scăzând încet intensitatea acestora. Finalizați exercițiul cu un pas în loc.
Poziția de plecare este aceeași, țineți palmele în talie. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul drept de pe podea și fă pasul maxim în lateral. Efectuați o ghemuit. Pe măsură ce inspirați, aduceți piciorul drept înapoi. Cu o expirație, pas cu piciorul stâng și faceți o ghemuit. Efectuați exercițiul de 10 ori cu fiecare picior.
Stați lângă un fel de suport, cum ar fi un scaun, perete. Luați puțin piciorul drept înapoi, îndreptați degetul spre voi. Efectuați o mișcare de oscilare cu piciorul în sus și în jos timp de 2 minute. Dacă piciorul de sprijin începe să se umfle rapid, faceți exercițiul în două seturi, luând o pauză timp de 10 secunde. Repetați sarcina pe piciorul stâng.
Întindeți picioarele larg, îndoiți brațele la coate și așezați-le pe părțile laterale ale corpului. Cu o expirație, faceți o ghemuit, în timp ce inspirați, îndreptați-vă. Repetați exercițiul de cel puțin 25 de ori. Aveți grijă la ghemuit: nu faceți unghiul ascuțit la genunchi.
Puneți palmele pe orice suport, transferați greutatea corpului pe piciorul drept și ridicați piciorul stâng deasupra podelei, în timp ce vă trageți genunchiul mai aproape de corp. Cu o expirație, așezați-vă și țineți în această poziție timp de 25 de secunde, nu vă țineți respirația. Pe măsură ce inspirați, stați pe ambele picioare. Apoi repetați ghemuitul pe piciorul drept.
Exerciții de minciună
Intinde-te pe burtă cu mâinile în față. Pe măsură ce expiri, ridică piciorul stâng deasupra podelei, încercând să ridici coapsa cât mai mult posibil de la suprafață. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l la poziția inițială. Efectuați următoarea ridicare cu piciorul drept. Faceți exercițiul de 15 ori pe fiecare fesă. Apoi odihnește-te. Complicați exercițiul: în timp ce expirați, ridicați ambele picioare de pe podea în același timp. Faceți 15 repetări.
Deschideți picioarele larg, îndoiți-le la genunchi, ridicați-vă pe coate. Pe măsură ce expiri, ridică coapsa dreaptă de pe podea și leagănă-o în sus și în jos. Faceți exercițiul timp de 15 secunde, apoi culcați-vă complet pe podea și odihniți-vă un minut. Ridicați la poziția de pornire și faceți ridicările cu șoldul stâng.
Răsuciți-vă pe spate, îndoiți genunchii, trageți picioarele spre voi. În același timp, încearcă să-ți atingi tibia cu palmele. Dacă nu funcționează, așezați palmele cât mai aproape de picioare. Cu o expirație, ridicați bazinul deasupra suprafeței podelei. În timp ce inhalați, coborâți-l înapoi. Efectuați 30 dintre aceste ascensoare.
