Această întrebare este adesea adresată de jucătorii de volei, precum și de baschetbalisti, sportivi și toți acei oameni care trebuie să sară mult și sus. Înainte de a aborda această problemă, ar trebui să începeți cu o înțelegere a procesului, a mecanicii sale. La urma urmei, trebuie să știți ce mușchi ar trebui să se dezvolte mai întâi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Saltul începe cu tucking: genunchii sunt îndoiți, corpul se înclină înainte. Apoi, mușchii spatelui (inferior), trapez și latisimus încep să funcționeze. În același timp, mușchii frontali ai coapselor - cvadricepsul - încep să funcționeze. Acestea dau accelerație corpului atunci când picioarele sunt extinse. În cele din urmă, mușchii gambei, mușchii soleului și mușchii mici ai piciorului intră în acțiune la sfârșit. Secvența este următoarea: spate, șolduri și viței.
Pasul 2
Este imperativ să dezvolți mușchii brațelor, umerilor, spatelui, pieptului și abdomenului. Îmbunătățesc claritatea și coordonarea. Flexiunile obișnuite care îți lucrează pieptul și tricepsul și tragerile care îți dezvoltă spatele și bicepsul te vor ajuta. Este suficient să le faceți în 4-5 abordări, crescând treptat numărul de flotări la 50-70 și tragerile la 20-30. Dacă sunteți mai serios, mergeți la sală de câteva ori pe săptămână. Puteți face presă pe bancă, apoi trageți cu mâner larg, exerciții cu bara și prese de sus în poziție așezată. Toate acestea se fac de 8-10 ori în 5 abordări.
Pasul 3
Antrenarea mușchilor coapsei este cea mai rapidă modalitate de a crește saltul. Ghemurile cu bile vă vor ajuta în acest sens. Este mai bine să faceți genuflexiuni incomplete pentru a nu deteriora accidental meniscurile. Încălziți-vă înainte de a vă exercita. În primul rând, puteți face o duzină de genuflexiuni obișnuite, mai multe coturi și puteți alerga la locul lor. Acest lucru este foarte important, mai ales iarna. Când începeți să vă ghemuiți cu o bară destul de grea, obțineți un bandaj elastic pentru genunchi și o centură din spate. Squats se fac în 4-5 seturi de 10-12 ori.
Pasul 4
Exercițiile de sărituri includ sărituri dintr-o ghemuit complet ("broaște"), sărituri dintr-o poziție cu un picior pe podea, al doilea pe un scaun cu picioare de sărituri alternante (trepte), sprinturi (alergând înainte și înapoi, 30 de metri fiecare direcţie).
Pasul 5
Vițeii pot fi numiți mușchi „încăpățânați”. Deoarece masa lor este în creștere puternică. Dar, pe de altă parte, se recuperează destul de repede și, prin urmare, pot fi antrenați de până la 4-5 ori pe săptămână. Cel mai bun exercițiu al gambei pentru a crește saltul este creșterea gambei (întotdeauna cu greutăți). Există mai multe opțiuni: pe unul sau pe ambele picioare, dintr-o podiumă sau pur și simplu pe un etaj nou.
Pasul 6
Iar puterea explozivă a vițeilor poate fi dezvoltată cu orice exercițiu de sărituri. Doar aceste exerciții trebuie făcute mult. De asemenea, este util să săriți de 100 de ori pe un picior, apoi aceeași cantitate pe celălalt. Aceasta este o povară serioasă.
