Saltul în lungime este un sport cu drepturi depline, care este departe de a fi la fel de simplu pe cât pare. Oricine poate sări lung, dar nu toată lumea poate obține rezultate foarte serioase în sărituri. Pentru a sari suficient de departe, trebuie să vă antrenați în mod regulat, să dezvoltați forța, viteza de alergare, abilitatea de sărit și agilitatea.
Instrucțiuni
Pasul 1
În timpul săriturii în lungime, ridicați viteza deplasându-vă în plan orizontal, apoi convertiți această forță pentru a sări în plan vertical. Pentru ca acest lucru să devină posibil, un sportiv trebuie să se dezvolte în mod cuprinzător. Mai întâi, amintiți-vă etapele săriturii în lungime.
Pasul 2
Saltul începe cu o alergare, apoi împingeți de la sol, după care urmează faza de zbor, apoi aterizarea. Pentru femei, cursa la decolare ar trebui să fie de 30-35 m, iar pentru bărbați 40-45 m. Pentru cea mai lungă cursă la decolare, trebuie să învățați cum să obțineți viteza maximă pe o distanță scurtă. Înainte de a decola, luați o poziție de plecare confortabilă - puneți un picior ușor în fața celuilalt la semnul de referință.
Pasul 3
De asemenea, poți să fugi dintr-o plimbare ușoară. Pe măsură ce decoliți, începeți să creșteți treptat viteza, astfel încât să atingă maximul în momentul în care împingeți de la sol. Asigurați-vă că corpul dvs. este în poziție verticală în timpul repulsiei, iar piciorul cu care împingeți de la sol este tensionat și se îndoaie în același timp în toate articulațiile, aruncând corpul în sus prin inerție.
Pasul 4
Direcționați piciorul de zbor cu o mișcare ascuțită înainte și în sus, aduceți o mână înapoi și cealaltă înainte și în sus. Extindeți piciorul oscilant la genunchi și mențineți echilibrul în zbor cu mâinile. Mai aproape de aterizare, coborâți piciorul oscilant în jos, trageți piciorul de jogging pe el, trageți genunchii spre piept și îndreptați brațele în jos și înapoi.
Pasul 5
Extindeți genunchii și aduceți-i înainte cât puteți. Când aterizați, îndoiți picioarele la articulații și înclinați ușor trunchiul înainte.
Pasul 6
Pentru a efectua cu succes sărituri, antrenați-vă în mod regulat pentru a alerga pe distanțe scurte, măsurați rezultatul și săriți de la un început de alergare. În antrenament, asigurați-vă că includeți o încălzire generală cu alergare lentă și întindere, alergare cu accelerație, salturi în lungime dintr-un loc, care se efectuează în mai multe etape cu o creștere treptată a distanței, salturi în înălțime, salturi de alergare, alergare de la un început scăzut, jogging.
