Orice idealuri sunt impuse de industria frumuseții, dimensiunea, așa cum se spune, nu contează pentru atractivitatea sânilor unei femei. Spre deosebire de forma și poziția sa. Este imposibil să măriți bustul în sine cu exerciții fizice - la urma urmei, acesta constă din țesut glandular, nu muscular. Dar va fi posibil să pompăm mușchii peste glandă pentru a-l ridica și a-l face mai estetic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți exerciții simple care nu necesită echipament:
- brațele la nivelul pieptului, antebrațele paralele cu podeaua, aduc și se întind de cel puțin 10 ori;
- în aceeași poziție de plecare, strângeți palmele drepte, degetele în sus (yoga pose);
- flotări de la podea de 10 ori (mai bine „sincer” - odihnindu-se pe șosete, nu pe genunchi);
- brațele drepte, unul deasupra, celălalt dedesubt - leagăne sincrone.
Pasul 2
Angajați-vă în exerciții de legănare. Faceți exerciții cu gantere: brațele în sus și în lateral dintr-o poziție înclinată; brațele în fața ta, îndoite la coate. Exercițiile cu bara vă vor ajuta, de asemenea, (la început numai cu o bară din ea, cu o greutate minimă): o presă pe bancă dintr-o poziție înclinată, bara este luată cu palmele îndreptate spre dvs., precum și pe simulatoarele staționare (cu o bară fixă orizontal pentru o presă în poziție așezată, cu două suporturi pentru mâinile care ridică informații - așa-numitul fluture). Petreceți câteva sesiuni cu un instructor pentru a vă crea setul personal de antrenament de forță.
Pasul 3
Începeți să înotați. Reducerea și extinderea brațelor se află în centrul aproape tuturor tehnicilor de înot. Înscrieți-vă la o piscină și înotați cel puțin 20-30 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Rezultatul nu va întârzia să apară, mai ales că înotul va întări nu numai pectoralii, ci și toate celelalte grupe musculare.
Pasul 4
Nu te lăsa niciodată. Puteți face un exercițiu pentru un piept strâns chiar acum, fără a părăsi sala de sport sau a ieși din scaun. Îndreptați-vă spatele, aruncați umerii înapoi, aduceți omoplații ușor, ridicați bărbia. Trebuie să faceți acest exercițiu nu de zece sau cincizeci de ori pe zi, ci în mod constant. Faceți din postura bună un obicei. Iar activitatea fizică descrisă mai sus va întări corsetul muscular și va fi ușor și natural să te menții drept.
