Exercițiul „mesteacăn”, binecunoscut printre compatrioții noștri, nu este altceva decât una dintre asana yoga, care se numește Sarvangasana. Aparține grupului așa-numitelor asane inversate și este destul de dificil de realizat, dar efectul merită.
Ce afectează „mesteacănul”
- Datorită poziției inversate a corpului, există un flux puternic de sânge către creier, este saturat cu oxigen.
- Se stimulează glanda tiroidă, care normalizează activitatea hormonilor și întărește sistemul imunitar.
- Presiunea din zona pelviană este normalizată, ceea ce ușurează suferința hemoroizilor.
- Poza ajută la concentrare, ameliorează oboseala, găsește armonia trupului și sufletului.
Există, de asemenea, o părere că Sarvangasana este utilă în special femeilor care visează la un copil. Poziția unui mesteacăn, presupus a fi luată imediat după actul sexual, promovează concepția. Cu toate acestea, acest fapt nu a fost verificat.
Cum se interpretează Sarvangasana
Înainte de a efectua Sarvagasana, este necesar să pregătiți mușchii, să îi încălziți. Pentru a face acest lucru, puteți face mai multe exerciții înainte de a efectua. Dacă asana este efectuată în combinație cu alte ipostaze de yoga, aceasta trebuie făcută la sfârșitul lecției.
Cei care fac acest exercițiu recent ar trebui să aibă grijă să reducă disconfortul în zona gâtului. Este mai bine să efectuați asana pe un covor special pentru yoga sau pe o pătură groasă pentru a reduce posibilele dureri.
Tehnica pozelor
Numele complet al acestei funcții sună ca „salamba sarvangasana 1”
1. Intinde-te pe spate.
2. Îndoiți genunchii și trageți-i până la piept.
3. Ridicați bazinul, sprijinind corpul din spate cu brațele îndoite la coate. În acest caz, genunchii pot atinge fruntea.
4. Încet, fără smucituri, îndreptați-vă picioarele.
5. Asigurați-vă că picioarele sunt perpendiculare pe podea, pentru aceasta încercați să mutați bazinul înainte. Brațele ajută la menținerea corpului în poziția corectă. Sarcina principală trebuie să fie pe umeri și nu pe coloana cervicală.
6. Puteți rămâne în această poziție până când simțiți disconfort. În mod ideal, puteți respira până la 10 respirații și puteți începe să ieșiți.
7. Pentru a ieși din asana, trebuie mai întâi să îndoiți picioarele, apoi să coborâți bazinul și apoi să vă îndreptați picioarele într-o poziție înclinată.
Asana se efectuează într-un ritm lent, respirația este uniformă.
Există, de asemenea, opțiuni mai complexe pentru efectuarea sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - mâinile sunt îndepărtate din spate și extinse paralel cu podeaua (puteți răsuci degetele într-o încuietoare);
- niralamba sarvangasana 1 - brațele drepte sunt transferate în poziția din spatele capului;
- niralamba sarvangasana 2 - mâinile sunt așezate de-a lungul picioarelor.
Dacă doriți, puteți stăpâni și aceste variante asana. Este mai bine să faceți acest lucru în ordinea în care sunt listate, trecând secvențial de la cea mai ușoară poziție la cea mai dificilă.
Nu trebuie să practicați această asana atât pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, cât și pentru cei care au suferit leziuni ale coloanei cervicale.
