Nu toată lumea știe să învârtă corect cercul. Pentru ca talia să experimenteze stresul maxim, mulți forțează spatele să lucreze mai mult. Acest lucru duce adesea la apariția de pete și vânătăi pe talie și părți laterale, care sunt obstacole serioase în calea continuării cu cercul. În loc să vă chinuiți corpul, încercați să vă relaxați și începeți să urmați sfaturile simple ale profesioniștilor. Trebuie doar să stai în fața oglinzii și să începi să faci mișcare. Privind reflexia ta, vei recunoaște și corecta rapid greșelile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați o poziție a corpului astfel încât picioarele să fie aproape una de cealaltă, iar brațele să fie întinse în lateral sau în spatele capului. Îndreptați-vă spatele. Nu întindeți picioarele, chiar dacă este atât de confortabil pentru dvs., altfel nu veți putea lucra eficient mușchii principali ai taliei. Fesele cu șoldurile și un cerc mic cu drepturi depline nu vor învăța de la tine doar după talie.
Pasul 2
Pentru a evita rănirea spatelui, nu împingeți în timp ce răsuciți cercul. Mișcările ar trebui să fie calme, ritmice. De asemenea, nu vă deplasați înainte și înapoi. Cercul trebuie răsucit cu mișcări de rotație lină. La fel ca soldurile și fesele, nici pieptul nu ar trebui să fie implicat. Lucrați exclusiv cu talia.
Pasul 3
Trebuie doar să rotiți cercul pe stomacul gol. Ar fi frumos să faceți câteva exerciții de respirație în avans. Acest lucru ajută la eliminarea excesului de aer din abdomen și oferă, de asemenea, mușchilor posibilitatea de a se antrena mai bine.
Pasul 4
Orice exerciții de respirație va face. De exemplu, puteți încerca acest exercițiu: expirați mult timp „la diafragmă” ca și când ați dori să umflați un balon imens. Doar nu respirați special înainte de aceasta. Apoi respirați lung prin nas. În cele din urmă, expiră brusc tot aerul din plămâni. Acest exercițiu trebuie repetat de 3-4 ori, fără pauze între repetări.
