Fiecare persoană dorește să aibă o potrivire proporțională. Umflaturile excesive, în special în zona celui de-al cincilea punct, nu vopsesc nici femei, nici bărbați. Dacă femeile recurg adesea la ajutorul dietelor și la specialiști în masaj sau miostimulare, atunci bărbații preferă să corecteze defectele de figură cu ajutorul unor exerciții speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fesele sunt una dintre cele mai problematice zone ale corpului uman, nu este atât de ușor să le tratezi. Depozitele de grăsime din al cincilea punct încăpățânat nu vor să renunțe la pozițiile lor; este nevoie de mult efort pentru a le reduce.
Pasul 2
În primul rând, urmați o anumită dietă dacă aveți tendința de a fi supraponderal în acest loc. Evitați băuturile alcoolice, în special berea. Evitați cartofii, carnea grasă, maioneza, dulciurile și alimentele cu amidon din dieta dumneavoastră.
Pasul 3
În timp ce faceți un duș, masați zonele cu un prosop dur. Mutați-vă mai mult, încercați să nu stați mult timp într-un singur loc. Cel mai ușor lucru de făcut este să urci scările în loc să folosești liftul. În ciuda simplității aparente, această tehnică este foarte eficientă, rezultatul va fi vizibil în câteva luni.
Pasul 4
Nu neglija exercițiile. Alergatul, înotul și orice exercițiu aerob va ajuta la lupta împotriva excesului de volum din fese. Pentru glute, efectuați următoarele exerciții:
Picioarele depărtate de lățimea umerilor, ghemuit peste scaun fără a-i atinge fesele. Corpul este ușor înclinat înainte. Șoldurile sunt coborâte în paralel cu podeaua. Faceți de 3 ori pentru 20 de repetări.
Pasul 5
Stând cu picioarele împreună. Faceți un pas larg înainte, apoi transformați-vă într-o lovitură. Genunchiul formează un unghi drept. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 25 de ori cu fiecare picior.
Pasul 6
În picioare pe patru picioare, extindeți piciorul drept înapoi. Ridicați-l până la paralel cu podeaua. Degete pe tine. Repetați de 20 de ori cu fiecare picior.
Pasul 7
Faceți genuflexiuni ponderate pe un picior. Ridicați gantere care cântăresc aproximativ un kilogram. Efectuați genuflexiuni cu un singur picior, cu brațele îndoite la coate și poziționate pe piept. Acest exercițiu este foarte dificil, dar surprinzător de eficient.
Pasul 8
Faceți genuflexiuni cu contracție maximă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă ghemuiți cât mai jos posibil, atingând practic podeaua cu fesele. Repetați de 20 de ori. Efectuați complexul recomandat în mod regulat de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră, apoi rezultatul nu va întârzia să apară.
