Încă din antichitate, standardul frumuseții masculine a fost un trunchi frumos, cu cuburi uniforme de presă. Talia ideală este visul prețuit al fiecărei fete, pentru îndeplinirea căreia sunt gata să nu-și piardă nici efortul, nici banii. Dorința prețuită de a perfecționa mușchii presei unește aproape toți bărbații și femeile din lume. Un stomac plat astăzi este o garanție clară a succesului social și a victoriilor în dragoste.
Instrucțiuni
Pasul 1
De câți ani a existat acest standard, metoda de lucru cu mușchii abdominali a trăit atât de mult. Ar trebui clarificat faptul că acesta este un proces destul de lung, care poate dura câteva luni. Când lucrați la această grupă musculară, trebuie să urmați mai multe principii: - Începeți antrenamentul cu munca pe presă și direcționați eforturile maxime către aceste exerciții;
- Efectuați exerciții pentru alinierea presei cel puțin de două ori pe săptămână, dar, în același timp, țineți cont de intensitatea antrenamentului: cu cât exercițiile sunt efectuate mai des, cu atât ar trebui să fie mai mică sarcina pe mușchi;
- Sarcina trebuie distribuită uniform fiecărei grupe musculare.
Pasul 2
La fiecare persoană, codul genetic determină mărimea tuturor părților corpului și a organelor, astfel încât nu toată lumea poate face abs perfect egal. Dar mușchii frumoși sub formă de șase cuburi sunt, de asemenea, o sursă de mândrie, pe care nu orice om se poate lăuda. În ceea ce privește talia feminină, în orice caz, ea va beneficia de antrenament, deoarece absența depunerilor de grăsime pe ea este suficientă pentru frumusețea abdomenului feminin și, de asemenea, pot fi îndepărtate numai cu ajutorul antrenamentului. Exercițiile pe care le puteți face sunt aceleași atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Pasul 3
Pentru a antrena grupul superior al mușchilor abdominali, ridicați trunchiul cu picioarele puternic îndoite.
Pasul 4
Pentru a balansa partea inferioară a presei, trebuie să ridicați picioarele îndreptate dintr-o poziție înclinată și, de asemenea, să mențineți picioarele ridicate într-un unghi pentru câteva minute.
Pasul 5
Pentru frumusețea presei, este, de asemenea, necesar să se dezvolte mușchi oblici. Acest lucru se face prin răsucirea trunchiului, precum și prin îndoire în lateral.
Pasul 6
Există destul de multe exerciții pentru formarea presei. Dar chiar și un culturist profesionist nu le poate acoperi pe deplin, așa că are sens să ne concentrăm asupra principalelor tipuri. Ridicările de picioare pot fi efectuate în trei poziții principale: - În poziția culcat;
- în poziție culcată pe o bancă înclinată;
- Agățat de bar.
Pasul 7
Exercițiile de ridicare a trunchiului pot fi efectuate cu ajutorul unei mingi elvețiene: - Ridicarea trunchiului pe minge;
- Combinarea ridicării trunchiului pe minge cu ridicarea greutăților; Acest grup include, de asemenea, exerciții pentru răsucirea mușchilor abdominali, atunci când, în poziție culcat, sportivul ridică doar umerii de pe podea.
Pasul 8
Îndoiți în lateral se pot face în timp ce stați, combinându-le cu ridicarea greutăților. Puteți efectua o îndoire a trunchiului în timp ce stați întins pe o bancă înclinată. O altă opțiune: așezat pe podea, îndreptați-vă spatele și rotiți alternativ în direcții opuse cu gantere în mâini.
Pasul 9
Efectuând întregul set de exerciții cel puțin de două ori pe săptămână, primele rezultate tangibile pot fi obținute în 6-8 săptămâni.
