Capacitatea de a împinge în sus arată cât de bine sunt pompați mușchii brațului unei persoane. Dacă aveți brațe slabe, exercițiile zilnice vă pot ajuta să le faceți mai puternice. Selectați încărcătura în funcție de aptitudinea fizică. De exemplu, dacă brațele sunt foarte slabe, faceți mai întâi un număr mic de repetări. Măriți numărul de seturi în fiecare săptămână.
Exerciții cu gantere
A face exerciții cu gantere este cel mai rapid mod de a vă face brațele puternice. Poate fi folosit atât de un bărbat, cât și de o fată, și chiar de un copil de vârstă școlară. Pentru exerciții fizice, alege ganterele potrivite pentru greutatea ta.
Stai drept, brațele cu gantere întinse în fața pieptului. Pe măsură ce expiri, ridică brațele în sus, în timp ce inspiri, coboară-le în poziția inițială. Nu încercați să faceți mișcări rapid. Efectuați 10 ridicări.
Ține-ți spatele drept atunci când faci exerciții cu gantere.
Coborâți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, ridică brațele paralel cu podeaua. În timp ce inhalați, coborâți din nou. Efectuați 10 ridicări.
Stai drept, așează brațele la nivelul pieptului, îndoaie ușor coatele. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în lateral, în timp ce expirați, readuceți-le în poziția inițială. Repetați exercițiul de 10 ori.
Așezați picioarele la lățimea umerilor, înclinați corpul înainte, îndoiți ușor genunchii, coborâți brațele cu gantere în jos. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele, îndreptați-le în sus, trageți ganterele la piept. Pe măsură ce inspirați, îndreptați-vă brațele, coborându-le din nou. Repetați exercițiul de 10 ori.
Stați drept, așezați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți brațele la coate, țineți ganterele lângă piept. Pe măsură ce expiri, îndreaptă mâna dreaptă în fața ta, în timp ce inspiri, adu-o înapoi. Cu următoarea expirație, extindeți brațul stâng. Faceți exercițiul de 10 ori cu fiecare mână.
Exerciții de forță fără greutăți
Rămâneți cu fața la perete, coborâți palmele pe el, întindeți ușor picioarele. Distanța de la picioare la perete este de aproximativ 40 cm, astfel încât este convenabil să faceți flotări. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele și întindeți pieptul spre suprafața peretelui. În timp ce inspirați, îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția inițială. Efectuați 15-20 de flotări.
Schimbați puțin poziția de plecare: puneți mâna dreaptă la spate. Cu o expirație, îndoiți brațul stâng la cot, țineți în această poziție timp de 3 secunde. Îndreptați-vă brațul în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de 5 ori. Apoi puneți palma dreaptă pe suprafața peretelui și puneți mâna stângă la spate. Urmați încă 5 abordări.
Urcă-te la patru picioare cu palmele pe podea la nivelul umerilor. Cu o expirație, ridicați genunchii de pe podea și încercați să vă îndreptați întregul corp în linie dreaptă. Rămâneți în această poziție de scânduri cât mai mult posibil și respirați uniform. Când mâinile sunt obosite, cu o respirație, coborâți genunchii pe podea și odihniți-vă puțin. Încercați să faceți o altă ridicare când tensiunea a dispărut.
Menținându-vă corpul în poziție de scândură, urmăriți-vă partea inferioară a spatelui, nu-l îndoiți prea mult.
Așezați-vă pe fese, așezați palmele la spate pe podea, întindeți picioarele. Pe măsură ce expiri, ridică pelvisul, sprijină-te pe palme și tocuri. Țineți poziția timp de 7 secunde, respirați calm. Așezați-vă pe podea în timp ce inspirați. Ridică-te din nou.
