Doriți armwrestle sau doriți doar o strângere de mână puternică? Poate vă place să urcați sau aveți nevoie de mâini puternice pentru orice alt sport? În orice caz, dacă sunteți interesat să vă ridicați mâinile, consultați instrucțiunile de mai jos pentru a face acest lucru.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mergeți spre bara orizontală. Agățarea pe bara orizontală întărește perfect mușchii mâinilor și ale antebrațelor. Agățați-vă pe bară timp de 30 de secunde. Faceți mai multe seturi în fiecare zi. Exercițiul va fi mai eficient dacă vă trageți puțin în sus și stați în această stare instabilă.
Tragerile regulate vă vor ajuta, de asemenea, să vă construiți brațele. Trageți în sus cu mânerele înainte și înapoi pentru a pompa mai complet.
De asemenea, puteți agăța de fiecare braț alternativ.
Pasul 2
Cumpără un expansor de mână. Acest dispozitiv este perfect pentru sarcina noastră. Expanderul își întărește mâinile și oamenii care au suferit o rană la mână și doar sportivi, de exemplu, luptătorii. Strângeți expansorul de 200-300 de ori la rând cu fiecare mână până când antebrațele vi se umflă ca un marinar Popeye. Cu o scurtă pauză, repetați abordarea pentru fiecare mână. Trebuie să faceți acest exercițiu în mod regulat, aproape zilnic.
Pasul 3
Exercițiu cu o bară sau gantere. Un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor antebrațului este flexia cu gantere sau cu bara. În acest caz, greutatea nu trebuie să fie foarte mare. 10 kg sunt suficiente pentru un sportiv destul de experimentat. Accentul din acest exercițiu ar trebui să fie pus pe numărul de repetări și durata întârzierii proiectilului în punctul de sus. Țineți ganterele sau bara pentru aproximativ 10-15 secunde în punctul de sus și coborâți proiectilul încet.
Pasul 4
Folosiți un widget. Aceasta este o mică minge inerțială care poate fi stoarsă, răsucită, rulată și în paralel lucrează la un computer. Cel mai adesea, jucătorii de tenis îl folosesc pentru antrenament, dar este potrivit și pentru alții care doresc să-și pompeze mâinile.
