În fiecare an, tot mai mulți oameni încep să joace tenis. Acest sport poate fi practicat la orice vârstă, ajută la menținerea unei vitalități ridicate și are, de asemenea, un efect pozitiv asupra tuturor mușchilor principali ai corpului. Tenisul dezvoltă reacția, coordonarea mișcărilor, agilitatea, capacitatea de a lua rapid deciziile necesare. În viața modernă, aceste calități sunt extrem de necesare. Cu ajutorul următoarelor sfaturi, veți facilita foarte mult procesul de învățare pentru acest sport.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, antrenamentul la tenis trebuie început cu o încălzire. Pentru a vă pregăti pentru joc și a vă proteja de posibile leziuni, este important să vă încălziți mușchii picioarelor cât mai eficient posibil. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi să alergi 5-10 minute pe o bandă de alergat. Apoi, puteți trece la întindere: începeți mai întâi cu picioarele, apoi genunchii, spatele și spatele. În cele din urmă, răsuciți gâtul și brațele.
Pasul 2
După ce ați terminat încălzirea, trebuie să învățați aderența corectă. Calitatea loviturilor depinde de cât de corect țineți racheta. Pentru începători, mânerul estic este cel mai potrivit - este versatil, vă permite să efectuați lovituri puternice. Așezați peria pe partea laterală a mânerului, împingeți degetul arătător puțin înainte și toți ceilalți ar trebui să se aplece în jurul mânerului. Încercați să eliberați tensiunea inutilă în mușchii brațului. Dacă strângeți racheta prea mult, atunci este puțin probabil să primiți lovitura potrivită. Imaginează-ți că ții o pasăre în mâini. Aderența trebuie să aibă o putere atât de mare încât pasărea să nu sufere, dar în același timp să nu zboare.
Pasul 3
Acum puteți trece la greva în sine, care constă din următoarele etape: swing, strike, strike tracking și reveniți la poziția inițială. Pentru a obține un succes de calitate, trebuie să învățați cum să efectuați corect toate aceste elemente. În plus, există mai multe tipuri de greve. În primul rând, veți începe cu cele mai simple pumni potrivite, apoi veți trece la pumni înapoi și, după câteva antrenamente, veți putea să efectuați volei fără probleme.
Pasul 4
De asemenea, în timpul antrenamentului, va trebui să vă simțiți confortabil pe teren, deoarece capacitatea de a naviga pe teren este extrem de importantă. În timpul primelor sesiuni, trebuie să stați lângă plasă, apoi atunci când puteți face lovituri bune, puteți trece la linia din spate.
Pasul 5
Pentru a învăța cum să joci tenis cât mai repede posibil, trebuie să mergi la teren de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Dacă ești foarte strâns la timp, atunci încearcă să mergi la antrenamente cel puțin de două ori pe săptămână.
