O săritură cu capul este un truc spectaculos, care este un salt cu o capotă în aer. Pentru a învăța cum să o faceți acasă, aveți nevoie de o bună formă fizică și de respectarea regulilor de siguranță.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe studiul flipurilor, este important să întăriți mușchii corpului. În caz contrar, prima dată când încercați să faceți un truc, puteți avea vătămări grave.
Pasul 2
Includeți exerciții cu gantere în pre-antrenamente. Faceți genuflexiuni, atacuri, lovituri. Ciclismul și înotul vor fi utile pentru întărirea tonusului muscular.
Pasul 3
Antrenează-ți aparatul vestibular. Pentru a face acest lucru, stăpâniți mâna și apoi mergeți manual. Treceți la întoarcerea antrenamentelor atunci când mușchii sunt suficient de puternici. Obțineți un covor sport pentru a evita accidentarea.
Pasul 4
Începeți să învățați algoritmul de mișcare pe saltea. De fapt, o salvare este aceeași salvare, dar numai în aer. Este prea devreme pentru a sari, mai întâi corpul trebuie să-și amintească mecanismul pentru efectuarea exercițiului.
Pasul 5
Pentru a face corect o rulare înainte pe covor, puneți-vă picioarele împreună, îndoiți-le la genunchi și ghemuiți-vă ușor. Întindeți brațele înainte și îndoiți capul. Transferați greutatea pe spate și pe umeri, fără probleme, fără a smuci, faceți o căderea în cap.
Pasul 6
Efectuați salturi pe saltea în fiecare zi, acest lucru va întări aparatul vestibular și vă va permite să vă amintiți succesiunea mișcărilor. În timpul exercițiului, pot apărea amețeli și disconfort la nivelul coloanei vertebrale. Nu renunțați la antrenament, în viitor corpul se va adapta, iar disconfortul va trece.
Pasul 7
După ce lansarea înainte este perfectă, treceți la studiul somersault-ului. Va fi nevoie de câteva covorase pentru a fi stivuite una peste alta. Acest lucru va face aterizarea mai sigură.
Pasul 8
Întindeți-vă mușchii înainte de a începe să întoarceți acasă. Astfel de exerciții sunt prevenirea leziunilor.
Pasul 9
Poziția inițială - așezat, picioarele întinse. Trage-ți picioarele spre tine, ține timp de 3-5 secunde, relaxează-te. Repetați de 3-5 ori.
Pasul 10
Deschideți picioarele cât mai larg posibil. Trage-ți picioarele spre tine, relaxează-te. Fă-o de 2-3 ori.
Pasul 11
Efectuați rotații lente ale capului în sens invers acelor de ceasornic și înapoi. Repetați pentru un minut.
Pasul 12
Întindeți mâna dreaptă înainte, întindeți palma. Luați degetele mâinii drepte cu mâna stângă și întindeți-le spre corp. Țineți timp de 3-5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați același exercițiu cu cealaltă mână.
Pasul 13
Îndreptați-vă brațele în fața dvs., rotiți mâinile la stânga și la dreapta. Timpul total de întindere este de 3-5 minute.
Pasul 14
Încercați sări brusc. Aleargă puțin, făcând 4-5 pași. Împingeți-vă cu picioarele, în același timp faceți o mișcare ascuțită în sus cu mâinile.
Pasul 15
Adu-ți corpul în sus. În aer, grupați-vă pentru o cădere de cap, trăgând genunchii spre dvs. și apucându-i cu mâinile.
Pasul 16
Rulați înainte, dar numai în aer. Încercați să aterizați pe picioarele îndoite pentru a preveni rănile articulațiilor. Stai drept cu spatele drept.
Pasul 17
Salturile rapide nu se pot face eficient prima dată. Antrenamentul regulat vă va permite să schimbați corect centrul de greutate și grupul.
Pasul 18
După ce ați însușit capătul înainte, încercați să învățați cum să faceți acest exercițiu înapoi. Se mai numește backflip. Înainte de a practica, trebuie să exersați o rulare înapoi.
Pasul 19
Ghemuiți-vă cu spatele la saltea. Înclinați-vă capul înainte. Aduceți genunchii la piept.
Pasul 20
Așează palmele în fața ta. Împingeți-le viguros și rotiți ușor pe spate.
21
Mutați-vă mâinile în cap. Sprijiniți-vă pe degete pentru a vă ameliora stresul pe cap și gât. Nu vă puteți îndoi spatele, picioarele.
22
Răsuciți-vă peste cap. Extindeți genunchii. Luați poziția ghemuită.
23
Antrenează-ți salturile fără a alerga. Ridicați bratele brusc și săriți dintr-un loc, împingând cu ambele picioare. Puteți sări peste obiecte.
24
Ca o încălzire înainte de întoarcerea din spate, faceți câteva salturi din ghemuit. Îndreptați-vă complet corpul.
25
Săriți în sus în timp ce vă grupați în aer. Pentru a face acest lucru, apăsați genunchii pe stomac.
26
După încălzire, încercați o clapetă din spate. Luați următoarea poziție: ridicați-vă drept, îndoiți ușor picioarele, înclinați-vă ușor înainte. Pune mainile jos.
27
Sări, împingând cu ambele picioare cât mai tare posibil. Asigurați-vă că vă ajutați cu mâinile făcând o oscilare ascendentă ascendentă.
28
În punctul maxim al săriturii, aruncă-ți capul înapoi și lasă-l în această poziție până la sfârșitul exercițiului. Dacă acest lucru nu se face, echilibrul va fi deranjat.
29
Faceți tura cu șoldurile, ele, nu umerii, vă permit să faceți salturi. Grupați-vă și începeți să vă curbați înapoi.
30
În cel mai înalt punct al săriturii, îndoiți picioarele sub voi. Cu pieptul paralel cu tavanul, aduceți genunchii la piept, dar nu bărbia. În caz contrar, viteza saltului va scădea, iar clapeta nu va funcționa.
31
Adu-ți brațele la picioare, apucă-ți genunchii sau hamstrii. În timpul grupării, trunchiul se poate înclina în lateral. Cel mai probabil, aceasta este reacția corpului la frică. Antrenamentul regulat și dur vă va ajuta să îl depășiți.
32
Apropiându-vă de podea, începeți să vă îndreptați, pentru a vă întinde partea inferioară a spatelui și a picioarelor. Aterizați pe picioarele îndoite, pe întregul picior. Brațele trebuie să fie paralele cu podeaua.
33
În timpul exercițiului, nu închide ochii, ci privește drept înainte. Acest lucru vă va permite să controlați poziția corpului și să nu pierdeți orientarea spațială. Dacă priviți înapoi înainte de timp, înclinarea corpului se va schimba, viteza de rotație va încetini, ceea ce va afecta negativ calitatea trucului.
