Nu este un secret faptul că o femeie subțire, în formă, arată mult mai tânără decât vârsta ei și se simte mult mai încrezătoare. Lăsând mușchii abdominali, o figură încurcată nu pictează pe nimeni. Dar, din păcate, nu avem întotdeauna posibilitatea de a participa la cursuri într-un club de fitness. Pentru a face o burtă plată acasă, ar trebui, mai întâi de toate, să ai răbdare, să înveți câteva exerciții eficiente și să le faci sistematic.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este recomandabil să exersați dimineața, dar este posibil și seara cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru vă va dura aproximativ 10-15 minute. Rugați-vă familia să nu vă amestece în timpul cursului. Ai nevoie de un covor mic pentru a face exercițiile.
Pasul 2
Exercițiul se efectuează dintr-o poziție în decubit dorsal. Îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului. Palmele se sprijină pe podea. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 40-50 de grade, cu picioarele ușor palmate una împotriva celeilalte. Așează-ți picioarele pe podea. Faceți exercițiul de 6-8 ori. În același timp, respirația este calmă, chiar.
Pasul 3
Poziția de plecare este aceeași. Întindeți brațele în sus și puneți-le în spatele capului. Faceți o mișcare ascuțită a brațelor înainte și în același timp încercați să ajungeți într-o poziție așezată. Pentru a fi mai ușor, puteți lipi degetele de la picioare la marginea oricărui mobilier (dulap, canapea). Îndreptați-vă cât mai mult posibil spatele, întindeți brațele larg și apoi trageți-le brusc înapoi. Luați poziția de plecare. Repetați de 6-8 ori.
Pasul 4
Întindeți-vă pe o parte cu o mână sub cap, cealaltă țineți-vă de talie. Faceți leagăne verticale cu piciorul drept de 6-8 ori. Rotiți-vă spre cealaltă parte și faceți același lucru cu celălalt picior. Important: când ridicați piciorul, expirați.
Pasul 5
Ingenuncheaza cu picioarele usor departate, in timp ce degetele sunt presate intre ele. Pune-ți mâinile pe șolduri. Efectuați îndoiri lente în spate. Încercați să vă mențineți spatele drept, înclinați puțin capul înapoi. Inspirați cu spatele. Când ați terminat corect, veți simți o tensiune intensă la genunchi și, bineînțeles, la mușchii abdominali. Faceți această mișcare de 8 ori.
Pasul 6
Intinde-te pe spate, palmele ating podeaua. Ridicați picioarele în unghi drept în sus, efectuați mișcări dinamice cu picioarele, ca și cum ați fi mers pe bicicletă. După 1-2 minute de exerciții intensive, luați poziția de plecare. Numărul de repetări este de 8 ori.
Pasul 7
Exercițiu „foarfece”. Poziția de plecare este aceeași. Ridicați picioarele îndreptate la o înălțime de 30-40 cm și traversați-le 1-2 minute, amintind de mișcările foarfecelor. Coborâți picioarele pe podea. Repetați de 4-8 ori.
Pasul 8
În plus față de exercițiile propuse, în timp ce vă spălați fața, vă puteți trage energic stomacul în sine, dând o încărcătură mușchilor abdominali. Nu uitați să vă controlați postura în timp ce mergeți, încercând să vă mențineți burta. Cu performanța sistematică a acestor exerciții, se garantează un rezultat pozitiv.
