Fitball este un echipament de fitness extrem de popular. Poate fi folosit pentru a efectua o varietate de exerciții care exercită stres asupra grupurilor musculare majore. Cel mai bine este să începeți un set de exerciții cu o ușoară întindere. Așezați-vă pe minge, legănați-vă ușor, întindeți-vă mâinile, faceți câteva îndoiri laterale și apoi începeți exercițiile.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru mușchii picioarelor
Stai drept cu picioarele puțin mai late decât umerii. Luați un fitball în mâinile întinse, țineți-l deasupra capului. Începeți să vă ghemuiți până la poziția „așezat pe un scaun”. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori în 2-3 seturi.
Pasul 2
Pentru mușchii picioarelor
Ridică-te drept, așează fitballul între perete și spate. Apăsați partea inferioară a spatelui împotriva mingii, astfel încât să nu cadă. Începeți să vă ghemuiți încet până când fitballul se deplasează la nivelul umerilor. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori în 2-3 seturi.
Pasul 3
Pentru mușchii fesieri și abdominale
Culcați-vă pe podea cu brațele întinse de-a lungul corpului. Așezați piciorul inferior și călcâiul pe fitball. Ridicați șoldurile de pe podea, folosiți-vă mâinile pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Aduceți încet genunchii la șolduri, astfel încât picioarele să fie pe fitball. Așezați puțin în această poziție și reveniți încet la poziția inițială. Nu coborâți șoldurile. Repetați de 20 de ori în 2-3 seturi.
Pasul 4
Pentru partea din spate a coapselor, a spatelui inferior, a abdomenului și a mușchilor picioarelor
Stați pe spate. Așezați-vă mâinile de-a lungul trunchiului. Îndoiți un picior și așezați piciorul pe minge. Al doilea picior este drept, extins în linie cu șoldul piciorului îndoit. Acum încercați să vă îndreptați piciorul cât mai mult posibil, în timp ce piciorul drept se ridică. Repetați de 10-15 ori pe fiecare picior în 3 seturi.
Pasul 5
Pentru mușchii abdominali oblici
Stai pe fitball. Așează-ți mâinile în spatele capului. Aduceți picioarele împreună. Picioarele sunt pe podea. Acum rotiți trunchiul spre dreapta în timp ce vă legănați picioarele spre stânga. Apoi repetați de cealaltă parte. Repetați de 15 ori pe fiecare parte în 3 seturi.
