Stabilirea tehnicilor de bază în artele marțiale este cheia mișcărilor naturale într-o luptă reală. Nu aveți nevoie de echipament scump pentru a vă antrena loviturile. Este nevoie doar de dorința și de voința voastră.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bine este să exersezi acasă în pantofi speciali sau în pantofi vechi, uzați. Când practici lovituri, poți folosi echipamentul sportiv obișnuit sau te poți descurca cu materiale și obiecte improvizate. Deci, în loc de „pere”? puteți folosi o pungă obișnuită de plastic plină cu cârpe, iar un scaun vă va servi drept obstacol care vă va ajuta să exersați acuratețea loviturii.
Pasul 2
O pungă goală poate fi folosită pentru a practica lovituri dificile. Aruncați pachetul în aer și, folosind diverse lovituri, împiedicați căderea, dărâmându-l, dar astfel încât să nu atingă solul. Deci, apropo, puteți elabora tehnicile de a lovi nu numai cu picioarele, ci și cu mâinile.
Pasul 3
Așezați un scaun obișnuit în mijlocul sălii de antrenament și exersați-vă pumnii, fără a uita că: - lovitura ar trebui să înceapă cu ridicarea genunchiului;
- după lovitură, nu trebuie să puneți piciorul pe pământ brusc;
- după lovitură, trebuie mai întâi să îndoiți piciorul puțin la genunchi și abia apoi să îl coborâți.
Pasul 4
Faceți aceleași exerciții la barele de perete. În plus, cursurile de la „bare de perete” vă vor forma și o abilitate suplimentară - abilitatea de a varia nivelul de lovituri. Efectuați mai multe lovituri în spațiul dintre diferitele bare ale acestui proiectil la viteze diferite. Dacă acest lucru este încă dificil pentru dvs., faceți acest exercițiu mai întâi cu mișcare lentă, apoi creșteți treptat viteza de execuție. Înălțimea loviturii poate fi, de asemenea, mărită treptat, în funcție de nivelul de antrenament.
Pasul 5
Loviturile rotunde pot fi practicate și în apropierea zidului suedez. Stai puțin pe partea laterală a peretelui și în același mod, de la nivel la nivel? exersați tehnica loviturilor circulare, inclusiv cea mai mică.
Pasul 6
Evitați posibilele greșeli de antrenament. Amintiți-vă: - pentru a nu pierde echilibrul, trebuie întotdeauna să îndoiți ușor piciorul de sprijin la genunchi;
- nu trebuie să transferați greutatea corporală pe călcâie;
- este necesar să vă urmăriți mâinile: acestea nu trebuie să fie inactive;
- este posibil să se alterneze exerciții pentru rezolvarea grevelor numai cu exerciții de viteză și nu cu exerciții de forță.
