Moda modernă dictează purtarea unor ținute destul de revelatoare: mini-fuste, rochii scurte și pantaloni scurți seducători. Unele fete nu își permit să iasă la oameni îmbrăcați în astfel de haine, deoarece experimentează complexe datorită siluetei lor. De multe ori o siluetă urâtă a picioarelor devine o problemă inventată sau reală. Dar este cu adevărat necesar să mergi la o operație pentru a o rezolva? Deloc! Puteți obține rezultate miraculoase cu exerciții simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există o serie de exerciții simple care modelează silueta picioarelor în ansamblu, conferindu-i o formă mai seducătoare. Trebuie făcute în fiecare zi. Astfel de exerciții nu necesită mult timp, dar dau rezultate uimitoare, care devin vizibile după câteva săptămâni de antrenament regulat. Mai jos este doar una dintre opțiunile pentru un set de clase. Puteți combina exerciții la alegere pentru a antrena grupe musculare specifice. Acest lucru vă va ajuta să obțineți cel mai bun rezultat.
Pasul 2
Exercițiul 1. Lunges. Poziția de plecare: În picioare cu un picior în fața celuilalt. Distanța dintre picioare ar trebui să fie de felul în care ești pe cale să faci un pas mare. Cum se face: Ține-ți spatele drept, nu te apleca înainte sau înapoi. Dacă aveți o platformă de antrenament dedicată, puteți efectua lunges cu ea. Acest lucru va crește sarcina.
Pasul 3
Inspiră și începe să coboare. Îndoiți încet genunchiul înainte. În același timp, ridicați călcâiul celuilalt picior de pe podea. Așezați-vă greutatea pe degetele de la piciorul din spate. Obțineți o poziție în care ambele picioare sunt îndoite în unghi drept la genunchi. Remediați câteva secunde, apoi încet, fără mișcări de smucitură, reveniți la poziția inițială. Pentru a menține echilibrul, puteți plasa brațele în lateral. Repetați exercițiul de mai multe ori alternativ pentru ambele picioare.
Pasul 4
Exercițiul 2. Squats. Poziția inițială: în picioare pe perete. Cum se face: țineți spatele drept. Țineți în poziția cea mai joasă cât mai multe secunde sau chiar minute cât puteți.
Pasul 5
Fă-ți ghemuiturile încet. Cea mai joasă poziție, în care trebuie să blocați cel puțin 5-10 secunde, este atinsă când unghiul dintre coapse și piciorul inferior este de 90 de grade. Reveniți la poziția de pornire încet, fără a smuci. Se recomandă repetarea exercițiului de cel puțin 10-15 ori pe zi.
Pasul 6
Exercițiul 3. Ridicări de picioare. Metoda A. Poziția inițială: întins pe stomac, întindeți brațele în lateral și întindeți picioarele strânse. Îndoiți piciorul drept și stâng alternativ, trăgându-le cât mai aproape posibil de umărul drept și respectiv stâng. În acest caz, trebuie să mențineți capul ridicat tot timpul și să îl rotiți spre stânga și apoi spre dreapta. Reveniți încet la poziția de pornire.
Pasul 7
Exercițiul 3. Ridicări de picioare. Metoda B. Poziția de plecare: Așezați un prosop mic rulat într-o rolă între glezne. Culcă-te de partea ta. Întindeți o mână drept înainte, sub ureche. Așezați al doilea pe podea în fața pieptului. Încercați să vă sugeți burta și să ridicați talia de pe podea. Șoldurile ar trebui să fie amplasate strict una peste alta. Cum se face: Încercați să nu vă înclinați corpul înainte sau înapoi în timpul exercițiului. Sprijiniți-vă pe mână în fața pieptului.
Pasul 8
Strângeți prosopul între glezne, ridicați ambele picioare cât mai mult posibil cu mușchii. Încercați să vă blocați în această poziție cel puțin o secundă. Coborâți picioarele încet. Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori.
