Puteți scăpa de o burtă bombată, în primul rând, cu o nutriție adecvată, împreună cu activitatea fizică. Cu toate acestea, pentru a nu pierde în greutate în același timp, este important să vă angajați în antrenamentul de forță. Acestea vor ajuta la construirea masei musculare și vor da siluetei forme apetisante.
Instrucțiuni
Pasul 1
Eliminați cauza apariției abdomenului. Dacă ești prea dependent de bere, nu mai bea. De asemenea, va fi util să renunțați la alimentele nesănătoase, de exemplu, alimentele prăjite și grase, mâncarea rapidă, făina și dulciurile sintetice. Acest tip de mâncare duce de obicei la apariția grăsimilor în cele mai problematice locuri, dintre care unul este stomacul.
Pasul 2
În același timp, evitați dietele, deoarece respectarea lor va afecta cu siguranță greutatea într-un mod care nu este de dorit pentru dvs. În plus, majoritatea dietelor implică de obicei respingerea mai multor alimente sănătoase, iar acest lucru este întotdeauna stresant pentru organism, deoarece nu mai primește anumite substanțe de care are nevoie. Mai bine, încercați doar să vă împărțiți dieta în 5-6 mese.
Pasul 3
Începeți să faceți antrenament de forță - numai că vă vor ajuta să construiți mușchiul suficient de repede. Acest tip de activitate fizică este potrivit nu numai pentru bărbați, ci și pentru sexul frumos. Acesta din urmă, apropo, cu un program de antrenament construit corespunzător, nu se va transforma niciodată într-un munte de mușchi, ci va dobândi doar un corp subțire tonifiat, cu umflături plăcute.
Pasul 4
Antrenează-te cu un antrenor experimentat. Antrenamentul de forță de sine poate duce, în cel mai bun caz, la o figură urâtă, în cel mai rău caz, la vătămări grave. Doar explicați specialistului ce efect doriți să obțineți de la cursuri și urmați recomandările sale.
Pasul 5
Înotul și fitnessul pot fi o alternativă la antrenamentul de forță. Făcându-le, puteți, de asemenea, să scăpați de abdomen și să dobândiți o siluetă frumoasă. În plus, aceste tipuri de activitate fizică ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Și înotul are, de asemenea, un efect benefic asupra stării sistemului musculo-scheletic.
Pasul 6
Dacă nu poți merge la sală, antrenează-te acasă. Ridicați mușchii abdominali și fesele, trageți corpul și picioarele în sus pe bara orizontală și exersați cu gantere. Toate acestea te vor ajuta să scapi rapid de grăsimea din burtă. În același timp, mușchii se vor strânge, astfel încât greutatea dvs. să rămână aceeași, dar cifra va deveni mult mai frumoasă.
Pasul 7
Fii atent la postura ta. Chiar și o burtă puternic proeminentă va părea puțin mai mică dacă mergi cu spatele drept. Și cu o înclinare și o ușoară burtă, va strica foarte mult aspectul. În timp ce mergeți și lucrați într-o poziție așezată, încercați să strângeți mușchii abdominali - acest lucru îi va întări, ceea ce va avea un efect pozitiv asupra circumferinței taliei.
