Poziția portarului este ultima linie care separă echipa adversă de poarta dorită. Cu toate acestea, nu toți mentorii știu cum să antreneze un jucător la poartă mai competent.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începeți cu pregătirea fizică generală. Deși portarul nu are nevoie să alerge mult pe teren în timpul unui meci de fotbal, el trebuie să poată concura pentru minge. El trebuie să aibă un trunchi puternic și mușchi dezvoltați armonios. Prin urmare, va fi necesar antrenament în sala de gimnastică de două până la trei ori pe săptămână. Nu uitați de antrenamentul încrucișat. Acest lucru va ajuta la dezvoltarea rezistenței pentru antrenamente lungi și serii de jocuri. Mergeți la piscină la sfârșitul unei săptămâni de cursuri. Tratamentele cu apă vor ajuta la refacerea mușchilor și vor da un impuls energetic pentru următorul ciclu.
Pasul 2
Antrenează-ți picioarele cu exerciții speciale de sărituri. Le puteți face atât în sala de sport, cât și în grupul general de fotbaliști. În primul rând, faceți întotdeauna genuflexiuni și jumătăți de genuflexiuni cu o bară. Pentru portar, săritura picioarelor este critică. În al doilea rând, faceți întinderile cu sau fără greutăți. Fiecare set ar trebui să aibă cel puțin 50-60 de repetări. În al treilea rând, apăsați piciorul pe o mașină specială. Acest exercițiu este mai puțin traumatic. Toate acestea vor ajuta la dezvoltarea șoldurilor, feselor și piciorului inferior, ceea ce va avea un efect calitativ asupra săriturilor pentru minge.
Pasul 3
Dezvoltați o reacție. Oricât de banal ar suna, pentru a deveni un bun portar, trebuie să reflectezi cât mai multe mingi care zboară în lovituri. Roagă-i pe colegii tăi să lovească de mai multe ori din diferite poziții. Să fie cornere, lovituri libere, penalty-uri, șuturi la distanță etc. Cu cât mai multe mingi prinzi sau dai înapoi într-un singur antrenament, cu atât îți vei dezvolta mai repede abilitățile de portar. Încercați să ridicați mingea întotdeauna în fața adversarului, nepermițându-i să pătrundă nici măcar în poartă. Colegii tăi de echipă ar trebui să simtă că ești un garant de încredere.
Pasul 4
Aflați diferite tehnici de manipulare a mingii. Acestea includ: lovirea mingii din zona portarului și a penalty-ului, lovirea mingii cu un pumn și apucarea acesteia. Trebuie să stăpânești perfect aceste abilități. Loveste mingea cu colegii tai. Cu lovituri puternice pe țintă, nu încercați să ridicați mingea în mâini - loviți-o cu pumnii. Practicați aceste aspecte în repetate rânduri în fiecare sesiune.
