În artele marțiale, este important să puteți furniza pumni exacte și rapide. Pentru ca adversarul să simtă forța loviturii și să simți o durere minimă, este necesar să antrenezi rigiditatea pumnului. Pentru a face acest lucru, există o serie de exerciții speciale care pot fi făcute acasă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți flotări pe ambele pumni sau degete în fiecare zi, de preferință pe o suprafață dură. Când puteți face cu ușurință 45-50 de flotări, treceți la flotări cu salt și cu o singură mână.
Pasul 2
Așezați-vă. Ridicați mâinile în fața pieptului și începeți să vă bateți pumnii unul împotriva celuilalt, crescând de fiecare dată impactul. Aveți grijă să nu exagerați, altfel vă veți răni grav mâinile.
Pasul 3
În aceeași poziție așezată, începeți să vă bateți pumnii vertical pe podea (ușor pentru a începe). Mai bine să întindeți un covor subțire, astfel încât să nu fie foarte greu.
Pasul 4
Cel mai simplu mod de a vă antrena pumnul este cu un expansor. Purtați-l cu dvs., la un moment și un loc convenabil (în transport, la prelegeri orale), apăsați pentru a întări ligamentele carpiene.
Pasul 5
Cumpărați sau creați propriile greutăți pentru încheietura mâinii. Trageți în sus pe bara orizontală, alergați și exersați lovind cu ele.
Pasul 6
Exercițiu cu gantere. Ridicați gantere cu greutatea de 5-6 kilograme și faceți
Pasul 7
Aflați cum să strângeți corect pumnul, în timp ce strângeți degetul mare ferm. Loviți doar cu primele două articulații. Încearcă să atingi întreaga suprafață cu pumnul.
Pasul 8
Mai întâi, lovește în aer cu brațul complet întins. Acesta este un antrenament necesar pentru lovirea corectă.
Pasul 9
Agățați un sac de perforare sau un sac de nisip acasă. Bate mai întâi punga cu mănuși, trecând la un material mai subțire. Pe măsură ce antrenamentul progresează, începe să dai cu pumnul gol. Doare, dar altfel nu vei obține rezultatul dorit. În timp, pe articulații se va acumula un cal dur, iar durerea nu va fi resimțită atât de mult.
Pasul 10
Bandați un teanc mare de hârtie pe un perete sau un copac. Loveste-l cu o lovitură directă în fiecare zi până când cearșafurile încep să se spargă și ajungi la ultima. Atunci putem spune deja că ați atins lovitura forței necesare.
