Este foarte important să învățați cum să strângeți corect și să țineți pumnul la impact pentru a evita deteriorarea mâinii. Va fi la fel de important să aduceți această abilitate la automatism, deoarece în ring nu este timp să vă concentrați atenția asupra modului de a vă păstra pumnii.
Instrucțiuni
Pasul 1
Relaxați-vă mâna. Când vă pregătiți pentru o lovitură, nu o strecurați pentru a nu obosi mușchii antebrațului și mușchii mâinii.
Pasul 2
Îndoiți degetele roz, inelare, mijlocii și arătătoare, astfel încât vârfurile lor să stea în mijlocul palmei. Acest lucru vă va repara degetele și va preveni multe consecințe nedorite de la lovituri greșite.
Pasul 3
Folosiți degetul mare pentru a acoperi exteriorul falangelor medii ale degetelor arătătoare și mijlocii.
Pasul 4
Luați o poziție cu peria astfel încât suprafața sa exterioară să formeze o linie dreaptă cu suprafața exterioară a antebrațului. Principala greșeală a multor boxeri începători este flexia încheieturii mâinii, care, cu o lovitură puternică, poate duce adesea la fracturi sau luxații ale încheieturii mâinii. Nu faceți această greșeală.
Pasul 5
În momentul impactului, spre deosebire de mișcările pregătitoare, când trebuie să țineți mâna și degetele relaxate, țineți pumnul strâns. Acest lucru va crește forța impactului și va reduce probabilitatea de rănire.
Pasul 6
Loviți cu capetele oaselor metacarpiene, în special degetele mijlocii și arătătoare, deoarece acestea sunt mai puțin vulnerabile și un loc mai puternic și mai puternic pe pumn. Pentru ca greva să fie livrată fără consecințe nedorite pentru dvs., învățați să fiți foarte selectivi în alegerea țintei grevei.
Pasul 7
Când vă antrenați, protejați ligamentele pumnului de entorse cu benzi de pânză de bumbac. Aceste înfășurări sunt vândute în magazinele de sport. Fiecare astfel de bandaj are o lungime de aproximativ 2,5 metri și o grosime de 3 cm. Puteți utiliza, de asemenea, un bandaj elastic pentru a-l fixa. Acest lucru vă va menține pumnii în poziția corectă și mult mai puțin periculoasă atunci când dați cu pumnul. La final, te vei obișnui cu poziționarea mâinilor tale și în viitor vei învăța să strângi automat și să ții pumnii corect.
