Colțul de pe bara orizontală nu este cel mai dificil exercițiu. Cu toate acestea, necesită mușchi abdominali puternici care funcționează bine sub sarcini statice.
Odată cu începutul primăverii, mulți dintre noi ieșim afară pentru a scăpa de excesul de greutate, pentru a da o siluetă mai frumoasă, pentru a îmbunătăți starea fizică. Când construiți o figură, oferindu-i contururi frumoase, o bară orizontală obișnuită vă ajută. Cu accesibilitatea sa ușoară, există o mulțime de exerciții pentru dezvoltarea diferitelor grupe musculare.
Bara orizontală îndreaptă coloana vertebrală, scutură brațele, spatele, abdomenul și umerii. Cu toate acestea, nu tuturor li se oferă chiar și exerciții elementare, cum ar fi un colț.
Pentru a putea ține colțul pe bara orizontală, trebuie să aveți mușchi abdominali puternici. În primul rând, acest lucru se aplică părții sale inferioare, care este responsabilă pentru ridicarea membrelor inferioare.
Pentru a ține colțul timp de cel puțin zece secunde, este necesar să întăriți nu numai mușchii abdominali, ci și spatele, deoarece este implicat și în proces, deși nu atât. Unii nici măcar nu observă cum se încordează spatele atunci când își ridică picioarele.
Pregătirea
Nu vă grăbiți să sari imediat pe bara orizontală. Pregătirea se poate face acasă. Cel mai eficient exercițiu este ridicarea picioarelor și aruncarea lor în spatele capului dintr-o poziție în decubit dorsal. Faceți cel puțin trei seturi de câte 10-15 repetări în fiecare zi timp de o lună. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor abdomenului inferior, la pregătirea pentru sarcini statice.
Sarcini statice și dinamice
Este important să știți că ridicarea și coborârea picioarelor fără pauze este mai mult o sarcină dinamică. Dacă vă ridicați picioarele și le fixați într-o poziție, atunci aceasta este o sarcină statică. În cazul barei unghiulare pe bara orizontală, este o sarcină statică. Prin urmare, după o lună de pompare a presei acasă, puteți efectua un exercițiu cu decelerări în mai multe etape pentru a crește sarcinile statice.
În unele cazuri, două săptămâni de antrenament vor fi suficiente pentru ca un corp antrenat să treacă la o bară orizontală.
Trecerea la bara orizontală
Când abdomenul inferior este pompat și elaborat în statică, puteți începe să lucrați cu bara orizontală. Trebuie doar să te agăți de el și să începi să ridici picioarele drepte în sus pentru a obține bara transversală. Dacă acest lucru nu funcționează, ridicați picioarele îndoite la genunchi, dar cu încetiniri.
De asemenea, puteți solicita ajutorul barelor paralele. Este suficient să câștigi un punct de sprijin pe ele cu mâinile sau coatele și să ridici ambele picioare. Trei seturi de 12 ori sunt suficiente pentru a încărca abs. După câteva săptămâni de antrenament pe bara orizontală și bare inegale, puteți încerca să țineți colțul.
Adesea oamenii se luptă mai mult cu durerea care apare în coapsele superioare în timp ce ține colțul decât cu durerea în abdomen. Acest lucru se întâmplă din faptul că picioarele sunt foarte tensionate din cauza distribuției necorespunzătoare a sarcinii. Este suficient să transferați sarcina în partea inferioară a spatelui, aplecându-vă puțin înapoi, astfel încât picioarele să fie mai libere. Când faceți exercițiul, țineți-vă spatele drept.
