Un pumn puternic este necesar pentru orice membru masculin al umanității. Nimeni nu știe cum va rezulta o întoarcere târzie acasă și, în plină zi, poate fi necesar să protejăm interesele pentru a ne proteja împotriva încălcării proprietăților sau împotriva violenței fizice, precum și a unei amenințări directe asupra vieții. Nu este atât de dificil să faci un pumn - exercițiile sunt simple, singura condiție este antrenamentul sistematic.
Este necesar
- - teanc de hârtie
- - expansor încheietura mâinii
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți flotări pe articulații în fiecare zi, odihnindu-vă pe o suprafață dură. Acest lucru vă va ajuta la pregătirea inițială a articulațiilor pentru întărirea masei osoase și vă va pregăti pumnul pentru a vă strânge reflexiv într-o poziție pentru daune maxime.
Pasul 2
Folosiți o extensie de mână. Un inel de cauciuc va funcționa cel mai bine și este cel mai ieftin instrument pentru dezvoltarea rezistenței la aderență. Când funcționează articulațiile, forța de prindere determină atât forța de strângere a pumnului, cât și absența rănilor în timpul antrenamentului intensiv și al aplicării practice. Cu cât strângeți mâna mai greu, cu atât este mai puțin deteriorată mâna și este mai puțin probabil să deteriorați oasele falangelor și ligamentelor cu lovituri puternice.
Pasul 3
Luați un pachet de hârtie sau un pachet de ziare vechi, grosimea pachetului ar trebui să fie de aproximativ zece centimetri. Fixați acest teanc pe perete într-un buzunar special. Exersați pumnii drepți pe acest teanc, alternând între mâinile drepte și stângi, lucrând la 90% din forța maximă de impact și scoateți o coală de hârtie în fiecare zi.
