Cea mai eficientă nu este atât o lovitură puternică, cât o lovitură rapidă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece inamicul pur și simplu nu are timp să se pregătească pentru asta. Prin urmare, dezvoltarea vitezei de impact este una dintre direcțiile principale în antrenamentul oricărui luptător.
Este necesar
- - o minge de cauciuc tare de diametru mic;
- - gantere cu greutatea de 0,5 kg;
- - baros metalic;
- - o bară cu gâtul îngroșat;
- - anvelopă auto;
- - lectii de badminton;
- - o pungă de nisip;
- - o minge de greutate de aproximativ 5 kg;
- - cronometru.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lucrați zilnic cu benzi rigide pentru încheietura mâinii. Cel mai bun este o bilă de cauciuc simplă. Strângeți-l constant, ca și cum ați încerca să-l zdrobiți. Încercați să păstrați mișcarea ascuțită. Efectuați exercițiul cu ambele mâini alternativ. Acest lucru vă va pompa mușchii interdigitali, ceea ce vă va face pumnul mai greu și pumnul tăios.
Pasul 2
Exercițiile pliometrice sunt esențiale pentru dezvoltarea vitezei. Cea mai simplă dintre acestea este flotările din bumbac. Puneți pumnii pe podea și asumați „poziția predispusă”. Îndoiți brațele încet și coborâți corpul. În punctul cel mai de jos, împingeți-vă corpul brusc în sus și încercați să bateți mâinile sub piept. Aterizează pe pumnii tăi. Îndoiți ușor brațele în timp ce aterizați pentru a nu vă răni coatele.
Pasul 3
Este foarte important să dezvolți forța încheieturii mâinii. Pentru a face acest lucru, va trebui să lucrați cu o bară cu gâtul mai gros. Este suficient doar să țineți o astfel de bară în mâinile coborâte liber cât mai mult timp posibil. Țineți bara cu o mână dreaptă, relaxați-vă umerii și priviți drept înainte. Sarcina principală ar trebui să cadă pe încheieturi și mâini.
Pasul 4
Faceți zilnic exercițiul de box în umbră într-un ritm rapid timp de 10-15 minute. Pentru ca exercițiul să fie mai eficient, țineți gantere ușoare în mâini. Greutatea lor nu trebuie să depășească 500 de grame, altfel puteți doborî cu ușurință tehnica de lovire.
Pasul 5
Agățați o pernă sau un sac de nisip pe un perete sau pe un suport stabil. Încearcă să lovești repede și tare. Un set - 60-70 de bătăi frecvente. Faceți cel puțin 10 seturi zilnic. Nu lăsați mai mult de trei secunde pentru fiecare lovitură. Exersați mai întâi cu un cronometru pentru a prinde ritmul ritmurilor.
Pasul 6
Unul dintre cei mai rapizi luptători, Jet Li, a numit antrenamentul zilnic de badminton cel mai important antrenament pentru reacția sa explozivă. Nu neglija nici acest joc minunat. Nu numai că vei dezvolta reflexe grozave, dar îți vei îmbunătăți și ochiul și jocul de picioare.
Pasul 7
Lucrați cu o minge medicală grea. Aruncarea cu forță a unei mingi grele pe perete sau pe podea vă va ajuta să vă dezvoltați forța și claritatea loviturii. Aruncă mingea astfel încât să-ți sară în mâini. Crede-mă, acest lucru nu este deloc atât de ușor pe cât pare.
Pasul 8
Încercați să eliminați exercițiile de biceps din antrenamentele dvs. Bicepsii pompați înrobesc brațul în momentul extinderii, ceea ce împiedică aplicarea unei lovituri puternice și ascuțite. Mai bine să includeți un baros în antrenament. Loveste puternic cu un baros metalic pe o anvelopă de mașină care este îngropată în pământ sau fixată pe un suport stabil. Acest exercițiu a fost considerat cel mai bun exercițiu pentru boxeri încă din secolul al XIX-lea.
