O lovitură puternică de knockout este importantă nu numai pentru sportivii de luptă, ci și pentru oamenii obișnuiți care ar putea să se ridice pentru ei înșiși în momentele dificile. Dezvoltarea unui pumn puternic, eliminatoriu, nu este dificilă. Tot ce este necesar pentru asta sunt grinzile din curtea casei tale.
În acest caz, sunt necesare bare lungi.
Antrenamentul durează aproximativ patruzeci de minute și constă dintr-un singur exercițiu. Dar mai întâi trebuie să vă încălziți bine. Orice exerciții sunt potrivite pentru acest lucru: balansarea brațelor, îndoirea corpului în direcții diferite și așa mai departe. Lista este interminabilă. Cu cât faci mai multe exerciții de încălzire, cu atât mai bine.
Încheiem încălzirea cu o serie de flotări standard de la podea. Strângeți numărul maxim de ori. După ce ne-am odihnit câteva minute, trecem la exercițiul în sine.
Este necesar să faceți salturi pe mâini de-a lungul barelor. Adică, împingeți în sus și faceți un salt, literalmente cu 10 - 15 centimetri înainte. Sărim până la capăt, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Când nu există forță pentru a sări, începem să producem flotări regulate. Dacă nu mai aveți forță, faceți flotări pe barele denivelate, săriți la sol și flotări de la sol.
Aceasta este doar o abordare. Numărul abordărilor depinde de capacitatea fizică a sportivului. La început, puteți face doar câteva abordări. În viitor, pentru a obține cel mai bun efect, numărul abordărilor ar trebui mărit.
Acest exercițiu nu numai că ajută la dezvoltarea unui pumn puternic, ci și la pomparea mușchilor brațelor și a trunchiului.
Exercițiul este destul de dificil, prin urmare, poate fi efectuat de cei care sunt capabili să împingă în sus barele inegale de 15-20 de ori.
