Puterea și viteza unei lovituri este unul dintre factorii fundamentali ai victoriei în artele marțiale de contact. Mulți boxeri folosesc astăzi tehnicile profesioniștilor de altădată. Timpul se schimbă, iar tehnicile sunt supuse doar îmbunătățirilor minore.
Este necesar
- - Gantere 1-2 kg.
- - Sac de box.
- - Gât.
- - Abilități de bază pentru a lupta.
Instrucțiuni
Pasul 1
Viteza de impact poate fi antrenată în mai multe moduri. Una dintre ele este flexiunile.
Flexiunile lente antrenează forța și volumul mușchilor. Flexiunile rapide antrenează rezistența și viteza.
Pasul 2
Pentru un rezultat push-up mai eficient, trebuie să o faceți cu mâinile de pe podea. Unii o fac cu bumbac.
Pasul 3
Flexiunile ponderate pe omoplați vor ajuta la construirea mai rapidă a mușchilor. Un efect similar poate fi obținut plasând ceva sub palma mâinii. Acestea pot fi cărți de aceeași grosime sau gantere. Odată cu creșterea amplitudinii, energia consumată crește.
Pasul 4
După flotări, se recomandă practicarea aruncării brațelor cu gantere. În fiecare mână trebuie să luați gantere de 1-2 kg. Picioarele ar trebui să fie într-o poziție „de luptă”. La început poate părea dificil, dar apoi corpul se va obișnui. În loc de gantere, puteți utiliza o bară „goală”.
Pasul 5
Punching un sac de perforare vă va ajuta să vă întăriți mâinile și să vă creșteți puterea de perforare. În timpul impactului, trebuie să păstrați ținta cu 20 cm mai mult decât este cu adevărat. Este important să nu lovești pera, ci să o dai cu pumnul.
Pasul 6
Boxerii profesioniști recomandă scuturarea apei de pe mâini. Când lovești, aruncarea brațelor este mai eficientă decât încercarea de a le menține în tensiune.
Pasul 7
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea vitezei și rezistenței mușchilor brațelor și a pieptului este înotul. Există piscine cu plată în aproape fiecare oraș.
