Mai sunt aproape două săptămâni de sărbători înainte. Cum să te motivezi să mergi la antrenament după Anul Nou? Ce direcții sunt potrivite pentru a intra confortabil în procesul de instruire? La aceste întrebări și la alte întrebări li se răspunde Ruslan Panov, metodolog expert și coordonator al direcției de programe de grup a rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit.
Este necesar
Îmbrăcăminte sport, abonament la sală
Instrucțiuni
Pasul 1
Anul Nou este deja foarte aproape și am început deja să întocmim planuri pentru anul următor: începe o viață nouă, slăbește, mergi la studiu, mergi într-o călătorie mult așteptată - pentru a ne îngriji în cele din urmă. De ce să aștepți? De ce să nu începi, de exemplu, antrenamentele de sărbătorile de Anul Nou, când este timp, nu mai este unde să te grăbești, iar în cluburile de fitness este gratuit? Dacă abia începi să faci mișcare sau dacă te antrenezi regulat de mult timp, sărbătorile de Anul Nou sunt o bună oportunitate de a lucra cât mai activ la obiectivul tău de fitness.
Pasul 2
„Cele mai bune pentru programul de Anul Nou de la X-Fit Stoleshnikov sunt X-Gravity și TRX - antrenament cu sisteme de ham care oferă o senzație specială a propriului corp în timpul exercițiului. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a intra în procesul de antrenament, deoarece atenția maximă este acordată nu intensității, ci tehnicii de efectuare a exercițiilor, recomandă Ruslan Panov. - Antrenamentele HIIT vor fi, de asemenea, utile. Antrenamentele cu greutate corporală de intensitate mare sunt destul de scurte - doar 30 de minute, dar în același timp sunt cele mai eficiente datorită intervalelor de lucru în direcții diferite: cardio, forță și funcționalitate. În același timp, protocolul pentru lucrul cu propria greutate este complet sigur."
Pasul 3
Este mai bine să începeți cu programe de grup și lecții individuale cu un antrenor personal. Dacă nu te antrenezi tot timpul cu un antrenor, va fi util să faci cel puțin câteva antrenamente. Programul clubului X-Fit Stoleshnikov este construit în așa fel încât, în combinație, aceste antrenamente să ofere o sarcină diversă pe toate grupele musculare, dezvoltând simultan rezistență, flexibilitate și viteză. Toate programele se bazează pe sistemul patentat de metode dovedite de antrenament Smart Fitness, chintesența antrenamentului funcțional, care vă permite să armonizați munca corporală și să readuceți mișcările la libertatea lor naturală. Efectul este obținut datorită formării înțelegerii de către client a principiilor biomecanicii.
Pasul 4
Pentru ca rezultatul să fie vizibil imediat, este recomandat să vizitați clubul de fitness în fiecare zi, dar cu o încărcătură diferită. De exemplu, două antrenamente pe săptămână ar trebui să fie cât mai intense posibil, interval, două - funcționale și încă două - pentru recuperare; este de dorit să alternăm.
Pasul 5
Dacă nu este încă posibil să lucrați cu un antrenor personal, vă puteți antrena în X-Fit Stoleshnikov. Pictogramele, imaginile, codurile QR, care sunt citite de un telefon mobil, vă vor ajuta să vă găsiți drumul: arată cu ce grup muscular este proiectat echipamentul. Astfel, mergând prin simulatoare, puteți obține o sarcină complexă de putere pentru toate grupele musculare. Clubul oferă, de asemenea, o linie cardio excelentă cu toate tipurile posibile de încărcare: de la benzile de alergat standard până la cele mecanice, în care totul depinde de cât de rezistente sunt picioarele unei persoane care rulează pe ele, elipse standard, biciclete de exerciții, imitația de a urca pe scări cu pași „largi”. Cele mai avansate tehnici și cele mai bune echipamente de la cei mai mari producători mondiali sunt colectate aici.
Pasul 6
În clubul X-Fit Stoleshnikov puteți practica chiar dacă nu aveți un card de club. Un antrenament, bloc de antrenament, spa, masaj, bar de fitness - puteți veni oricând, toate serviciile clubului vă stau la dispoziție. Dacă nu v-ați decis încă cadouri pentru cei dragi - poate chiar de asta aveți nevoie. O vizită de oaspeți, un bloc de antrenament și wellness într-un club din inima capitalei este un cadou demn și binevenit.
Clubul este deschis în toate sărbătorile, cu excepția zilei de 1 ianuarie, de la 8:00 la 23:00, inclusiv sâmbăta și duminica.
Pasul 7
Profilul companiei X-Fit
X-Fit este cel mai mare lanț federal de cluburi de fitness internaționale din segmentele premium și business class din Rusia. Unul dintre cei trei lideri din industria de fitness internă.
Istoria X-Fit a început în 1989, când unul dintre primele cluburi private de tenis din Rusia a fost deschis în parcul Lianozovo din Moscova. A fost un proiect unic pentru timpul său, bazat pe tradițiile vechi englezești de recreere de club de elită. Clubul de tenis a devenit rapid popular printre oamenii care apreciază atmosfera de confort și confort, care înțeleg beneficiile unui stil de viață sănătos.
Câțiva ani mai târziu, în cartierul clubului de tenis a apărut primul studio de fitness, care a devenit baza viitorului club de fitness cu drepturi depline, ultramodern, cu piscina X-Fit din Altufevo. Dezvoltarea ulterioară a rețelei a fost rapidă: în 2005, cinci cluburi, inclusiv unul regional, funcționau deja sub marca X-Fit, iar în 2010 - 19 centre de fitness din capitală și din marile orașe rusești. Astăzi, rețeaua federală include mai mult de 80 de cluburi de fitness din Moscova, Kazan, Voronej, Volgograd, Rostov-pe-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nijni Novgorod, Perm și alte orașe.
Compania își desfășoară activitatea pe piață sub două mărci: clienții pot alege cluburi de dimensiuni mari X-Fit cu o suprafață de peste 2.500 m2 sau cluburi în format democratic Fit-Studio. În acest moment, peste 350 de mii de oameni sunt membri ai cluburilor de fitness X-Fit din toată țara.
În 2015, lanțul a brevetat sistemul Smart Fitness al metodelor dovedite dezvoltat de experții companiei, care stă la baza tuturor programelor de formare X-Fit. În septembrie 2017, sistemul a fost actualizat și repornit - Smart Fitness vol. 2.0 este valabil în toate cluburile de fitness ale lanțului. Compania a înființat și operează facultatea X-Fit PRO, care include câteva zeci de programe educaționale pentru profesioniștii din industria fitnessului și un public larg.
X-Fit are peste cincizeci de premii, premii, diplome și certificate de onoare de prestigiu. Printre acestea: în 2018 și 2017, o rețea de cluburi de fitness a devenit laureată a premiului național anual în domeniul sprijinului pentru sport și a unui stil de viață sănătos „Sport și Rusia” în nominalizarea „Cel mai bun club de fitness inovator”; premiul de afaceri al activității publice „Best in Russia / Best.ru” - conform rezultatelor din 2015, lanțul X-Fit a fost recunoscut ca fiind cel mai bun din categoria „Rețea de cluburi sportive”; „Moscow Entrepreneur - 2016” și „Moscow Entrepreneur - 2015” din categoria „Cel mai bun lanț de cluburi de fitness din Moscova”; „Moscow Entrepreneur - 2014” la categoria „Servicii în domeniul sportului”; „Persoana anului - 2011” în nominalizare „Pentru crearea celei mai mari rețele de cluburi de fitness” conform RBC; Antreprenorul anului 2010 în categoria Servicii de Ernst & Young; diplomă de la guvernul din Moscova „antreprenor din Moscova” la categoria „Servicii de medicină, agrement, sport și sănătate”; primul premiu rus în domeniul frumuseții și sănătății „Grace”; Marele Premiu „Cel mai bun centru de fitness în rețea” și multe altele.
