Unii oameni sunt departe de a fi pasionați de sporturile profesionale cu antrenamentul său obositor constant. Pentru mulți, dorința simplă este de a menține mușchii în formă bună.
Instrucțiuni
Pasul 1
Creați o nouă rutină zilnică. Amintiți-vă că pentru a atinge orice obiectiv, chiar și cel mai mic, în sport, trebuie să vă schimbați radical regimul. Dacă obișnuiai să te culci târziu noaptea, acum ar trebui să faci anumite ajustări.
Pasul 2
Încercați să vă culcați mai devreme, de preferință la 23.00-00.00. Ridică-te din pat în același timp, adică la aproximativ 07.00 dimineața. Desigur, totul depinde de activitatea dvs. Este important să economisiți o oră de timp curat dimineața pentru exerciții specifice.
Pasul 3
Faceți un scurt jogging dimineața. Dacă este posibil la locul de reședință, alergați în fiecare dimineață timp de 10-15 minute. În timp, veți putea parcurge distanțe mai mari, dar acest lucru va fi suficient pentru un început.
Pasul 4
Faceți exerciții generale de încălzire. După jogging, mergeți câteva sute de metri până la terenul de sport sau unde puteți face un antrenament suplimentar. Respirați adânc în interior și în exterior. Apoi, faceți întinderi de brațe, picioare, spate, precum și îndoiri, întoarceri și jumătăți despicate. Simțiți-vă toți mușchii lucrând. Dacă doriți, faceți câteva exerciții pentru piept și abdomen: bare inegale, bancă etc.
Pasul 5
Incorporează yoga în rutina de antrenament. O puteți face direct după alergare sau seara după muncă. Yoga vă va ajuta să aveți întotdeauna un ton excelent, deoarece afectează atât mușchii, cât și corpul uman. Este foarte dificil să te dezvolți armonios fără exerciții speciale de respirație.
Pasul 6
Vizitați piscina de aproximativ 1-2 ori pe săptămână. Înotul este un sport versatil care vă va menține toate grupele musculare într-o formă bună. Acoperiți distanța în modul relaxat prin schimbarea stilurilor. De exemplu, mai întâi înotați în sân, apoi în spate și, în final, în stil liber.
