Mușchii brațelor răspund destul de ușor la stres. Această ușurință aparentă duce la faptul că sportivii își măresc cu entuziasm greutatea de lucru, fără a acorda atenție stării actuale a musculaturii. Drept urmare, într-o zi teribilă observați că, în loc să câștigați masa musculară, o pierdeți, sunteți bântuit de leziuni și, în general, starea nu este cumva foarte bună. Ei bine, în fața simptomelor supraîntrenării.
Instrucțiuni
Pasul 1
Uitați de modul risipitor de antrenament. Această metodă odată foarte populară de inducere a hipertrofiei crește foarte mult riscul de rănire. Opriți toate seturile cu o singură repetare înainte de apariția eșecului muscular S-a dovedit că până acum mușchii dvs. au atins deja punctul de activare maximă, deci nu are rost să continuați mai departe.
Pasul 2
Reduce stresul. Dacă vă confruntați în mod regulat cu slăbiciune, dureri musculare persistente, iritabilitate și dureri de cap după exerciții, vă exersați prea mult. Evitați sesiunile lungi de antrenament timp de aproximativ două săptămâni. În viitor, alternați sesiunile lungi cu cele scurte și ușoare.
Pasul 3
Refuzați încărcăturile punctului pe biceps și triceps. Ai încredere în mine, acești mușchi primesc suficient stres pentru a-i menține în formă în timp ce fac alte exerciții. Efectuarea de tractiuni de prindere inversă și împingeri de brațe înguste ar trebui să fie suficientă.
Pasul 4
Fii atent la starea corpului tău. Amintiți-vă că durerea ascuțită este un semn că ceva nu este în regulă cu mușchii. Nu tolerați durerile articulare și musculare dacă nu doriți să suferiți o vătămare gravă a aparatului locomotor.
Pasul 5
Dacă simțiți durere în timpul exercițiului, reduceți greutatea și faceți exercițiul lent, controlând cu atenție tehnica. Dacă durerea persistă, consultați imediat medicul dumneavoastră.
Pasul 6
Ridicați mai puțin greutate. Mușchii după antrenament ar trebui să doară plăcut doar a doua zi. Pentru ca bicepsii să devină puternici, nu este necesar să le rupeți pe jumătate zilnic cu efort maxim. Nu te uita la ceilalți, mușchii lor sunt problema lor. Reduceți volumul de antrenament cu 25-50%. Munca lentă și atentă, cu accent pe propriile sentimente, va fi mai benefică decât smuciturile eroice.
Pasul 7
Nu uitați să vă odihniți. A nu avea suficient timp de recuperare este o cale directă către supraentrenare. Durează 48 de ore până când sinteza proteinelor se oprește și mușchii sunt pregătiți din nou pentru stres. Prin urmare, antrenează-te de trei ori pe săptămână și nu-ți face griji că vecinul tău are mai mult biceps.
