Mâinile femeilor nu sunt mai puțin seducătoare și atractive sexual decât acele părți ale corpului pe care bărbații le consideră în mod tradițional principalele farmece feminine. Nu trebuie să-ți refuzi plăcerea de a purta o rochie de seară fără mâneci sau rochie de vară doar pentru că ai brațele subțiri și mușchii flascați.
Este necesar
- - gantere 2, 5 - 4 kg;
- - saltea gimnastica;
- - fitball;
- - expansor de cauciuc.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați gantere. Ridică-te drept, brațele cu gantere coborâte de-a lungul corpului, cu palmele orientate înainte. Strângeți abdomenele și aduceți omoplații împreună. Nu înclinați corpul înapoi sau înainte. Îndoiți încet brațul drept și apropiați gantera mai aproape de umăr. Țineți două secunde și coborâți ușor mâna în jos. Efectuați o ridicare pentru stângaci. Nu ridicați umerii în timp ce vă deplasați. Numărul de repetări este de 10-12 pentru fiecare mână.
Pasul 2
Ridicați gantere. Așezați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Înclinați corpul înainte, astfel încât să fie aproape paralel cu podeaua. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și apăsați pe trunchi. Întoarceți palmele spre interior. Ținând umerii nemișcați, îndreptați-vă brațele și trageți-le înapoi, în timp ce tricepsul ar trebui să fie foarte tensionat. Coborâți brațele și faceți din nou exercițiul. Numărul de repetări este de 8-10.
Pasul 3
Luați două gantere. Stai pe fitball sau stai drept. Împărțiți picioarele la lățimea umerilor, picioarele paralele. Ridicați brațele până la nivelul umerilor și întindeți-le în lateral, îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe podea. Întoarceți palmele înainte. Menținându-vă corpul drept și fără a ridica umerii, apăsați mai întâi cu dreapta și apoi cu mâna stângă. Pentru a face acest lucru, îndreptați-vă brațul și extindeți-l peste cap. Apoi coborâți mâna în poziția inițială.
Pasul 4
Luați ganterele în mâini și culcați-vă cu fața în sus pe covorul de gimnastică. Așezați picioarele pe podea cu genunchii îndoiți. Întindeți brațele în sus, astfel încât să fie peste articulațiile umărului. Apoi îndoiți coatele, întinzându-vă antebrațele paralel cu corpul și unul cu celălalt, întoarceți palmele spre voi. Nu-ți arca spatele. Strânge-ți abdomenul. Ținându-ți umerii, coatele și încheieturile mâini nemișcate, îndreaptă-ți brațele. Îndepărtați palmele de dvs. în timp ce vă mișcați. Țineți o secundă și îndoiți ușor brațele. Numărul de repetări este de 12-15 ori.
Pasul 5
Așezați-vă pe podea și îndoiți ușor genunchii. Glisați bara de protecție din cauciuc peste picioare și apucați mânerele cu ambele mâini cu mâner invers. Apăsați coatele de trunchi. Înclinați-vă ușor corpul înapoi, îndreptați-vă spatele și strângeți abdomenul. Ținând umerii nemișcați, trageți ușor mânerele spre umeri. Îndreptați-vă din nou brațele. Numărul de repetări este de 8-10 ori.
