Sănătatea sistemului cardiovascular afectează activitatea întregului organism în ansamblu. Făcând anumite exerciții, veți deveni mai puternici, mai sănătoși, iar urcarea lungă a scărilor nu vă va mai cauza dificultăți de respirație și disconfort.
Consolidarea sistemului cardiovascular pe simulatoare
Sala de sport este o modalitate excelentă de a vă reîncărca sănătatea. Echipamentele cardio ajută la întărirea tuturor mușchilor și la promovarea funcției sănătoase a inimii. Cele mai populare mașini de acest tip sunt eliptica, banda de alergat și bicicleta staționară. Banda de alergat simulează alergarea naturală, puteți seta diferite grade de rezistență ale simulatorului, precum și caracteristici ale reliefului, de exemplu, alergarea în jos. Bicicleta de exerciții ajută la ameliorarea coloanei vertebrale și este potrivită și pentru persoanele cu genunchii dureroși. Antrenorii eliptici sunt cea mai recentă dezvoltare, pedalele și balustradele lor se mișcă în cerc, ceea ce oferă o sarcină bună, dar nu suprasolicită spatele și articulațiile.
Când vă exercitați, monitorizați-vă pulsul, mențineți un ritm moderat. Ar trebui să vă simțiți confortabil, respirația scurtă este extrem de nedorită.
Antrenarea mușchiului inimii în timp ce înotați
Înotul nu numai că întărește și întărește perfect corpul, dar are și un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge. Corpul tău este într-o poziție orizontală, iar mișcările tale sunt în apă, care este mai densă decât aerul. Toate acestea favorizează scurgerea de sânge din inimă către vasele periferice și înapoi. Presiunea exercitată de apă permite inimii să funcționeze mai bine și mai uniform. De asemenea, respirația profundă a înotătorilor este un fel de masaj pentru inimă, activând activitatea acesteia. În plus, s-a observat că a fi în apă normalizează compoziția sângelui și face vasele de sânge mai elastice. Și sarcina minimă pe articulații face acest sport accesibil aproape tuturor.
Înotul este bun și pentru sistemul nervos - calmează și normalizează somnul.
Aerobic - mișcare rapidă și respirație ritmică
Cursurile de aerobic incendiar sunt potrivite pentru persoanele energice care nu se tem de dificultăți. Primele clase vor fi destul de dificile, dar în timp, corpul se va adapta și veți simți o îmbunătățire a rezistenței. Accentul în aerobic se pune pe ritmul mișcărilor și încărcării alternative a tuturor grupurilor musculare. Întinderea se efectuează și în clasă, ceea ce întărește mușchii și articulațiile. Aerobicul modern este împărțit în mai multe tipuri: ciclul - folosind o bicicletă de exerciții, pasul - pe o platformă specială, fitball - pe o minge de fitness. Cu exerciții fizice regulate, există, de asemenea, o ardere activă de calorii, întărirea scheletului osos și îmbunătățirea flexibilității și mobilității articulațiilor.
