Mulți sportivi care sunt excesiv de dependenți de antrenamentele de forță și cărora nu le pasă deloc de flexibilitate au mușchii densi și duri. Multe studii de cercetare arată că sportivii cu mușchi mai strânși au performanțe de rezistență mai mari și un risc mai mare de accidentare decât cei cu mușchi mai elastici.
Instrucțiuni
Pasul 1
Toți mușchii sunt compuși din proteinele contractile actină și miozină. Cu cât mai multe dintre aceste fibre, cu atât sunt mai mari mușchii. Fibrele sunt legate între ele printr-o altă proteină, colagenul. Fiecare mușchi este atașat de oase de la ambele capete de tendoane. Colagenul conținut în tendoane transmite forțele generate de fibrele contractile. Deoarece colagenul este mai dur decât mioza și actina, cantitatea sa determină gradul de densitate musculară în starea sa relaxată. Când mușchii sunt tensionați, miozina și actina devin la fel de dure ca colagenul. Prin urmare, atunci când se lucrează la flexibilitatea musculară, este mai întâi încălzit astfel încât cea mai mare forță de întindere să cadă pe fibrele musculare și nu pe cele de conectare.
Pasul 2
Conform rezultatelor studiilor efectuate cu participarea sportivilor cu experiență și a persoanelor neinstruite, cei cu mușchi dens au produs un efort mai mult izometric și concentrat. În consecință, densitatea musculară afectează direct performanța forței. La mușchii elastici, transmiterea forței este mai lungă, prin urmare, activitatea sa este mai puțin eficientă. De asemenea, s-a observat de mult timp că mușchii devin sclavi în timpul antrenamentului de rezistență. Steroizii pe care îi iau au același efect. Pe de o parte, pierderea elasticității pentru indicatorii de rezistență mai mari este luată ca o măsură rezonabilă. Pe de altă parte, se ajunge la punctul în care mulți sportivi de forță nu pot ajunge la buzunarul din spate al pantalonilor cu mâna.
Pasul 3
După cum sa menționat, unul dintre efectele secundare ale mușchilor duri este un risc crescut de rănire sub forma rupturii ligamentelor. Motivul exact pentru aceasta nu a fost stabilit, dar majoritatea cercetătorilor sunt înclinați să presupună că sistemul musculo-ligamentos flexibil absoarbe mai bine. În consecință, întinderea regulată a mușchilor nu este doar o comoditate sub forma unei game mai largi de mișcare, ci și un risc semnificativ mai mic de rănire.
Pasul 4
În sporturile de forță, cum ar fi haltere sau powerlifting, flexibilitatea este sacrificată pentru a câștiga un premiu competitiv. Mai mult, pentru a se face mai „rigizi”, ei folosesc o varietate de tricouri, pantaloni scurți, curele și bentițe. Și riscul de rănire atunci când ridicați greutăți extreme este încă foarte mare. În culturism, sacrificarea flexibilității pentru kilogramele în plus este inutilă. Scopul culturistului este de a expune mușchii la cât mai mult stres posibil. Și acest lucru se poate face fără poveri grele.
Pasul 5
Mai mult, mulți cercetători confirmă faptul că mai mulți mușchi elastici permit unui sportiv să se refacă mai bine între antrenamente. Și acest lucru este la fel de important în culturism ca și exercițiile fizice. Recuperarea activă prin exerciții de întindere accelerează semnificativ recuperarea musculară. Mai mult, este recomandat să efectuați astfel de exerciții fie imediat după antrenament, fie a doua zi după acesta.
Pasul 6
În sporturile care necesită forță explozivă, cum ar fi săriturile sau sprinturile, duritatea musculară se schimbă de la un ajutor la un adversar. Faptul este că mușchii mai elastici atunci când sunt întinși pot stoca mai multă energie, care este eliberată în timpul contracției. În plus, întinderea bruscă (de exemplu, ghemuirea înainte de sărituri) determină fibrele musculare să răspundă cu o contracție ascuțită - aceasta se numește reflex miotatic.
