Flotările de podea pot fi practicate la orice vârstă și aproape oriunde. Acest lucru nu necesită dispozitive suplimentare. Dar, pentru a maximiza efectul exercițiului, este important să cunoaștem câteva principii.
În prezent există o creștere a popularității exercițiului fizic. Oamenii vizitează sălile de sport, merg cu bicicleta, patinează, aleargă. Majoritatea sporturilor necesită echipament și o vizită la sală, ceea ce nu este foarte convenabil pentru unii.
Din fericire, există o serie de exerciții care pot fi făcute aproape oriunde: acasă, la birou, pe stradă și așa mai departe. De exemplu, flotările obișnuite de la etaj, disponibile pentru toată lumea la orice vârstă.
Avantajele flexiunilor de la sol
Push-up-urile vă ajută să vă păstrați tonul pectorilor, spatelui și tricepsului. În plus, exercițiile fizice ajută la menținerea unei forme fizice bune. Oamenii care practică flotări de pe podea cresc tonul general, formează o figură frumoasă și cresc rezistența. Push-up-urile întăresc oasele și ligamentele, au un efect benefic asupra activității sistemului cardiovascular.
Există o serie de proprietăți utile ale flotărilor de pe podea:
- masa musculară crește;
- mușchii devin mai puternici, obțin ușurare;
- se dezvoltă viteza loviturilor cu mâinile;
- crește dexteritatea și rezistența corpului;
- se menține capacitatea fizică;
- metabolismul din organism se îmbunătățește;
- inima și vasele de sânge sunt întărite;
- sistemul respirator se dezvoltă și multe altele.
Principiile flotărilor de pe podea
Pentru a profita la maximum de orice exercițiu, trebuie să îl faceți corect. În ceea ce privește flotările de pe podea, ar trebui să cunoașteți o serie de reguli ușoare.
În primul rând, nu trebuie supus imediat corpul la stres grav, deoarece acest lucru poate răni mușchii sau poate descuraja dorința de a continua să lucreze. Este necesar să creșteți numărul de exerciții pas cu pas, permițând mușchilor să se obișnuiască cu un anumit regim de antrenament.
În al doilea rând, faceți o încălzire înainte de fiecare sesiune pentru a vă încălzi mușchii. Altfel, a doua zi vor fi foarte bolnavi. La sfârșitul încălzirii, luați poziția „înclinată” astfel încât privirea să fie îndreptată înainte, spatele și picioarele să fie drepte. În timp ce coborâți, nu trebuie să atingeți podeaua cu pieptul. Cel mai bine este dacă corpul rămâne în greutate.
În al treilea rând, respirați corect. Când îndoiți brațele, inspirați, când vă îndoiți, expirați.
În al patrulea rând, faceți cât mai multe repetări în acest moment, într-un ritm ușor, fără a scoate maximul din voi. În primele zile de antrenament, este suficient să faci 2-3 seturi pe sesiune.
În al cincilea rând, odată ce intri în ritmul de antrenament, trebuie să începi să construiești mușchi. Pentru a face acest lucru, facem maximum de flotări, plus una prin forță. Faptul este că mușchii cresc atunci când este pusă o încărcătură care depășește ușor „limita de confort”.
Intindeți după fiecare sesiune. Cea mai bună opțiune este să stai pe o bară orizontală pentru a-ți relaxa mușchii.
