Mulți oameni merg la săli de sport pentru a se menține în formă. Cu toate acestea, multe grupuri musculare pot fi antrenate acasă. Unul dintre ei este mușchii trunchiului.
Un grup mare de mușchi se bazează pe abdomen și se numește mușchi abdominali. Cel mai remarcabil lucru este că aproape orice exercițiu pe mușchii trunchiului este asociat cu pomparea presei.
Pentru a pompa abdomenul, nu trebuie să vizitați sala de sport. Mulți oameni merg acolo și își pompează abdomenele cu exercițiile obișnuite care se pot face acasă.
Cel mai frecvent exercițiu abdominal: ridicarea picioarelor drepte în timp ce stai întins pe spate. Este necesar să vă ridicați picioarele la un unghi de patruzeci de grade sau să le aruncați înapoi în spatele capului. Și cel mai bine este să-l ridici patruzeci de grade și să faci mișcări circulare mici.
Un alt exercițiu foarte popular este scândura. Stăm la distanță mincinoasă, adică parcă am face flotări de pe podea. Apoi, ne coborâm pe coate și ne menținem în această poziție pentru o perioadă maximă de timp. Spatele este drept, iar genunchii nu trebuie să atingă solul.
Aceste două exerciții sunt destul de suficiente pentru a pompa abdomenele și a arde grăsimile în zona trunchiului în cel mai scurt timp posibil. Aceste exerciții sunt efectuate unul după altul în mai multe abordări.
Înainte de ao face, trebuie să faceți puțină încălzire. Încălzirea ar trebui să includă exerciții pentru trunchi. De exemplu, se îndoaie în direcții diferite. După finalizarea exercițiilor de bază, nu va fi inutil să faceți exerciții pentru a întinde mușchii trunchiului și a spatelui.
Antrenamentul se face de mai multe ori pe săptămână.
