Pentru a face pieptul, umerii și brațele mai atractive, precum și pentru a strânge abdomenul și întregul corset muscular, trebuie să faceți flotări de pe podea. Dar mai întâi trebuie să învățați cum să faceți flotări corect.
Acest tip de exercițiu este prezentat atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Trebuie avut în vedere că, dacă unele reguli nu sunt respectate, puteți obține o vânătaie gravă a pieptului.
Cum se fac flotări
Dacă nu știi cum să faci flotări de podea, începe prin a stăpâni poziția corectă. Pentru a evita căderea pe podea din cauza mâinilor slabe, încercați mai întâi exercițiul de mai multe ori, împingând un perete sau o canapea. Când simțiți mușchii pectorali, vă puteți deplasa pe o suprafață orizontală.
Așezați-vă brațele pe podea, întinse puțin mai late decât umerii. Palmele ar trebui să fie deschise, cu degetele îndreptate în sus. Îndreptați-vă picioarele, sprijiniți-vă pe degetele de la picioare și simțiți cum corpul dvs. se întinde de-a lungul unui șir. Strângeți abdomenul, nu aruncați capul înapoi și nu îl coborâți în jos, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se îndoaie. Până când nu simțiți fiecare mușchi, nu veți putea face flotări corect.
Acum începeți exercițiile. Inhalând, îndoiți coatele, scufundându-vă încet cât mai jos posibil pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică-te încet până când brațele sunt complet extinse. Nu trebuie să vă smuciți, altfel nu va exista niciun efect al flexiunilor. De asemenea, vă puteți întinde mușchii. Este mai bine să împingi complet de 5 ori în 5 seturi decât să faci cumva 50 de flotări la rând.
Pentru începătorii care nu au făcut niciodată flotări, se recomandă întărirea mai întâi a mușchilor pectorali pentru a evita rănirea. Acest lucru se poate face împingând în sus de pe un scaun sau sprijinindu-vă pe genunchi. Merită, de asemenea, să încercați să faceți flotări de pe podea, să vă puneți mâinile pe pumni.
Cum se mărește sarcina
Pentru ca flexiunile să fie mai concentrate, trebuie să țineți cont de câteva nuanțe. De exemplu, cu setarea clasică a brațelor la lățimea umerilor, tricepsul se leagănă. Întinderea palmelor mult mai largă va pune mai mult stres pe umeri, pe spate și pe mușchii pectorali.
În plus, puteți și ar trebui să utilizați suportul pentru flotări. Pentru a facilita exercițiul, suportul este plasat sub palme, pentru complicații - sub picioare. Pentru a maximiza sarcina pe umeri și pe piept, trebuie să vă așezați degetele de la picioare pe o bancă joasă și să vă întindeți brațele cât mai larg posibil. Persoanele instruite iau o greutate suplimentară pe umeri, de exemplu, pun „clătite” de pe bara pe spate.
Avantajul flexiunilor este că mușchii nu se obișnuiesc cu ei. Aceste exerciții pot pompa bine sânii, precum și pot crește glandele mamare ușor lăsate. Dar nu ar trebui să faceți exercițiile zilnic, altfel rezultatul va fi negativ. Este optim să faci mișcare de trei ori pe săptămână, astfel încât mușchii să aibă timp de recuperare.
