Printre numeroasele sporturi de amatori, nordic walking se remarcă prin originalitate. Esența unei astfel de plimbări constă în drumeții cu utilizarea unor stâlpi speciali care arată ca niște stâlpi de schi. Acest sport relativ nou a devenit rapid popular și este răspândit pe scară largă printre cei care doresc să ducă un stil de viață sănătos.
Nordic walking în cultura europeană
Mersul scandinav, care se mai numește mers nordic sau finlandez, ca tip independent de sport amator, a apărut oficial acum cincisprezece ani. Ideea de a combina traversările de mers cu sprijinul pe bețe a venit în mintea schiorilor finlandezi, care foloseau echipament tradițional de schi atunci când se deplasau.
S-a dovedit că antrenamentul de vară, care simulează schiul, crește semnificativ rezultatele sportivilor în timpul competițiilor de iarnă.
Inițiativa sportivilor profesioniști a fost rapid preluată de pasionații de mers pe jos recreativ. Mersul scandinav sau nordic s-a răspândit rapid în toată Scandinavia și Europa. Acest sport aplicat a câștigat o popularitate deosebită în Germania, unde au apărut piese speciale pentru astfel de mers pe jos.
Astăzi denumirea „nordic walking” este brevetată, au fost elaborate manuale universale pentru acest tip de mișcare. Îmbunătățirea stâlpilor de schi, care sunt acum confortabili de ținut în mână, crearea simulatoarelor speciale și a altor invenții au dat un nou impuls dezvoltării mersului cu stâlpii. Secțiuni și cluburi de fani ai acestui sport sunt organizate peste tot.
Avantajele mersului nordic
Studiile efectuate de oamenii de știință germani au dezvăluit potențialul ridicat de sănătate al mersului scandinav. Când mergeți cu sprijin pe bețe, mușchii brațelor, brâul de umăr și partea superioară a spatelui sunt perfect antrenați, în timp ce în timpul mersului sau alergării normale, aceste grupuri musculare aproape că nu sunt implicate. Sprijinindu-se pe bețe, sportivul reduce sarcina picioarelor, articulațiilor șoldului și genunchiului. Acest lucru ne permite să recomandăm mersul nordic celor care suferă de boli ale articulațiilor și ale aparatului locomotor.
Mersul pe stâlpi folosește aproape toate grupele musculare majore, care arde la fel de multe calorii ca, de exemplu, boxul sau exercițiile pe mașini. De aceea, mersul nordic este recomandat celor care au tendința de a fi supraponderali și doresc să slăbească rapid.
Antrenamentul regulat dezvoltă coordonarea mișcărilor și un sentiment de echilibru, precum și îmbunătățește semnificativ postura. Spre deosebire de schiul pe zăpadă, nu trebuie să cazi frecvent aici. Nordic walking aduce confort antrenamentului tău de mers pe jos, chiar dacă urci în sus. Această plimbare este versatilă și potrivită pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness.
Contraindicațiile la acest tip de activitate fizică pot fi doar boli infecțioase acute sau exacerbarea afecțiunilor cronice.
Tehnica mersului scandinav
Nordic walking are propriile reguli și tehnici. Din exterior, este foarte asemănător mersului tradițional. Brațele, picioarele și corpul se mișcă sincron și liber. În timpul mișcării, este recomandat să puneți piciorul pe călcâie, iar apoi să vă transferați greutatea corpului pe degetele de la picioare. Mișcările ar trebui să fie netede, nu ar trebui să vă smulgeți membrele și să vă smulgeți cu bețe.
Înainte de a începe mișcarea, unul dintre brațe este ușor îndoit la cot și tras ușor înainte. În acest caz, bățul ar trebui să fie la un unghi față de sol. Mâna a doua îndoită la cot ar trebui menținută la nivelul articulației șoldului, direcționând bastonul înapoi. Dacă predați într-un grup, luați măsuri de precauție și mențineți o distanță, astfel încât bățul ascuțit să nu rănească alți sportivi.
Este important să alegeți ritmul corect de mers. Mersul cu bețe trebuie să fie mai intens decât mersul normal. Lățimea pasului va fi determinată de intervalul de mișcare. Asigurați-vă că încărcătura sistemului musculo-scheletic și a coloanei vertebrale superioare nu este excesivă. De îndată ce îți dai seama că începi să te sufoci, oprește-te și ia o pauză. După o pauză, mișcarea poate fi continuată într-un ritm mai lent.
Există diferite opțiuni pentru tehnica pașilor. Este recomandabil să alternați între mersul rapid și cel lent, pașii superficiali și largi. Antrenează corpul să lucreze într-un mod pulsat, alternând intensitatea diferită a sarcinii. Când mergeți, încercați să puneți piciorul ferm pe pământ, dar să nu bateți. Tehnica de mers este în mare măsură determinată de cât de corecte sunt înălțimea bețelor. Dacă sunt prea lungi, este posibil să fie nevoie să fie scurtate. Inventarul și echipamentele selectate corect vă vor face excursia de drumeție nu numai utilă, ci și confortabilă.
