Există multe tipuri de împingeri de podea. Va dura mai mult de o lună pentru a le stăpâni pe toate. Unele exerciții sunt atât de dificile încât necesită nu numai forță fizică, ci și capacitatea de a menține echilibrul și viteza de reacție.
Împingerea este un exercițiu excelent care vă ajută să vă construiți forța și rezistența în brațe, spate și piept. Efectuarea de flotări de mai multe ori pe săptămână poate îmbunătăți în mod semnificativ condiția fizică, formând un corset muscular frumos.
Când se află în poziția „predispus”, aproximativ 65% din greutatea corporală este ținută de mâini. În poziția în care pieptul este pe podea, sarcina pe brațe crește la 75% din greutatea corporală. În prezent, au fost inventate multe tipuri de flotări.
Împingere regulată
Acesta este cel mai comun tip de împingere a podelei. Poziția „culcat” este luată, spatele este drept, brațele sunt la distanța umerilor, picioarele sunt împreună. Coborâm și ridicăm corpul. Pentru a schimba sarcina asupra mușchilor, vă puteți întinde brațele mai largi sau le puteți apropia unul de celălalt. Unii oameni schimbă poziția palmelor, ceea ce afectează grav distribuția sarcinii pe mușchi.
Push-up pe o mână
Acesta este un tip foarte dificil de flotări de pe podea, care nu este disponibil pentru toată lumea. Pentru a-l efectua, este necesar să aveți nu numai mâini puternice, ci și să înțelegeți tehnica mișcărilor. Pentru a începe, puteți face flotări pe un braț, sprijinindu-vă pe o bancă sau pe un scaun pentru a vă pregăti mușchii pentru un nou tip de încărcare.
Flotări de pe podea cu o întoarcere a corpului
Se efectuează după cum urmează: după fiecare ridicare de pe podea, trebuie să întindeți unul dintre brațe în lateral, în timp ce corpul se rotește cu 90 de grade față de poziția sa inițială. Ca urmare, ar trebui să obțineți litera „T”, situată perpendicular pe suprafață.
Flotări de scufundări
Poziția inițială: brațele sunt întinse la o lățime care depășește puțin lățimea umerilor. Palmele sunt pe aceeași verticală cu linia urechii. Este necesar să vă ridicați cât mai mult deasupra șoldului fără a vă îndoi picioarele. Picioarele sunt întinse chiar deasupra umerilor.
După aceea, corpul este coborât pe podea. La sfârșitul întârzierii în punctul cel mai de jos, șoldurile sunt coborâte, picioarele sunt îndreptate și corpul se ridică.
Flotări cu mișcare
După o împingere normală, mișcați unul dintre brațe înainte cu aproximativ 15 cm. Coborâți corpul și ridicați-l în poziția inițială. Apoi, puteți mișca celălalt braț înainte pentru a schimba încărcătura asupra mușchilor.
Împingere în trei puncte
Puneți un picior peste celălalt în poziția inițială „culcat” și începeți să efectuați exercițiul. Puteți alterna piciorul de sprijin direct în timpul flotărilor pentru a dezvolta coordonarea mișcărilor.
Flotări cu aplauze
După coborârea la cel mai de jos punct, ar trebui să împingeți cu mâinile pentru a bate palmele în aer în fața pieptului în timp ce vă ridicați. O opțiune mai dificilă când palma se face în spate.
