Intinderea face muschii mai puternici si articulatiile mai mobile. Întinderea poate reduce riscul de rănire. Este recomandat să efectuați astfel de sesiuni zilnic.
Întinderea mușchilor grupului superior
Începeți să vă întindeți de la gât. Ridică-te, îndreaptă-ți spatele. Înclinați capul alternativ pe fiecare umăr, apoi înainte și înapoi. Nu ridicați umerii.
Pentru a vă întinde mușchii brațului, efectuați următoarele exerciții. În poziție în picioare, îndreptați brațul stâng în fața dvs. Apucați cotul cu mâna dreaptă și trageți-l spre umărul drept. Țineți această poziție câteva secunde, apoi schimbați mâinile. Împingeți-vă mâinile într-o încuietoare pe spate: o mână se întinde spre omoplați de sus, cealaltă o ține de jos și trage spre ea însăși. Pentru a vă întinde bicepsul, apucați rama ușii cu o mână și înclinați-vă corpul în lateral. Veți simți cum se întind mușchii brațelor corespunzători.
Pentru a vă întinde mușchii pieptului, așezați brațele drepte în spate și închideți bine palmele. Ridică brațele cât mai sus posibil. Un alt exercițiu: stați într-o ușă, lăsați-vă coatele pe rame și aplecați-vă înainte. Simte-ți mușchii pectorali întinși. De asemenea, puteți îngenunchea în fața unei bănci, puteți pune coatele pe ea. Trebuie să te străduiești cu pieptul cât mai jos posibil până la podea.
Pentru a întinde mușchii abdominali, întindeți-vă tot corpul în sus, apoi faceți podul. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție înclinată, ridicați-vă deasupra podelei pe palme și picioare. În același timp, palmele sunt în spatele capului.
Pentru a vă întinde mușchii spatelui, încercați poza de pisică care se întinde. Urcă pe patru picioare, rotunde alternativ și arcuiește-ți spatele. Un alt exercițiu: stai pe canapea, trage-ți picioarele sub tine. Puneți mâinile pe podea. Îndoiți-vă brațele și în același timp îndoiți-vă în spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și încercați să vă atingeți partea din spate a capului cu degetele. Nu este un exercițiu atât de dificil pe cât s-ar părea. Un alt exercițiu: întindeți-vă pe podea și aruncați picioarele drepte în spatele capului.
Întinderea mușchilor grupului inferior
Așezați-vă pe podea pentru a vă întinde mușchii picioarelor. Întindeți picioarele drepte în fața dvs. Înclinați-vă corpul înainte și încercați să vă atingeți pieptul și abdomenul de picioare. Pe lângă mușchii picioarelor, acest exercițiu întinde și mușchii spatelui. Un alt exercițiu: Ridică-te, apucă peretele pentru echilibru. Rotiți fiecare picior înainte, înapoi și lateral. Pentru a vă întinde mușchii coapsei, apucați glezna piciorului și trageți-o spre cap. Țineți cealaltă mână pentru echilibru.
Pentru a vă întinde mușchii gambei, luați o poziție în picioare. Aplecați-vă înainte, lăsați-vă mâinile pe podea și avansați puțin. Spatele și picioarele rămân drepte și corpul este îndoit la un unghi de 90 de grade. Încercați să ajungeți la podea cu tocurile în această poziție. De asemenea, pentru a întinde mușchii gambei, puteți pur și simplu să călcați pe un obiect cu degetul și să vă îndreptați călcâiul în jos.
